ヨガで朝を始めることは、あなたの呼吸につながり、数時間後に続くもののための穏やかで接地されたトーンを設定する強力な方法です。
目を開けてすぐにこれらの8つのエネルギーを与えるポーズをとることは、完全に目覚めるためのより柔らかく簡単な方法です。 ベッドの暖かさと快適さを残さずにそれらを行うことができます！
追加のブーストが必要な場合や早期のコミットメントが必要な朝には、ヨガウェイクアップアプリを使用します。これは、ジェンスミスやデレクベレスなど、個人的に知っている教師による音声ベースのヨガシーケンスで目覚めるアラームです。 日の出の練習の後、私は若返り、落ち着いて、その日を取る準備ができていると感じます！ これらの8つのポーズを試してみて、1日の正しいスタートにどのように役立つかを確認してください。
1.ワイドレッグチャイルドポーズ（バラサナ）
ひざまずく姿勢から、下と足の間に下を下げます。 次に、太ももの間で胴体と腕を前に伸ばします。 額をベッドの上に置きます。 30秒から1分間、呼吸をしてポーズを保持します。
2.猫のポーズから牛のポーズ（MarjaryasanaからBitilasana）
手と膝をベッドの上に置き、手首が肩と一致し、膝が腰の下にくるようにします。 息を吸い込んでから、背骨を猫のように優しく丸めながら吐き出し、腹部を引き締め、顎を胸に落とします。 息を吸い込んでから、背中を曲げて頭を持ち上げ、腹をリラックスさせて、牛に吐き出します。 猫の中に戻り、繰り返し、脊椎を温めます。
3.シーテッドフォワードフォールド（Paschimottanasana）
座った状態から、足を前に伸ばして足を曲げます。 腕を持ち上げてから、足や足首に手を伸ばし、背骨の曲がりを取り除きます。 呼吸し、前屈し続け、リラックスした肩と平らな背中を維持します。 30秒から1分間保持します。
4.仰pine位脊椎のねじれ（Supta Matsyendrasana）
仰向けになって、右膝を胸に入れ、身体の左側にそっと下げます。 右腕（および視線）を右側に引き出し、左手を右膝に置きます。 5〜10回息を止めてから、反対側で繰り返します。
5.魚のポーズ（マツシャサナ）
足と腕を体に近づけて仰向けになります。 肘を曲げ、指を上に向けて手のひらを空に持ち上げます。 息を吐き、肘に押し込み、胸を空に上げ、頭の冠を地面に置きます。 足をアクティブに保ち、呼気で肩甲骨を圧迫します。 30秒間、胸を広げながら呼吸を続けます。
6.ハッピーベビーポーズ（アナンダバラサナ）
仰向けになって、膝を胸に入れ、足の端を優しくつかみます。 腰に手を放したら、腰がベッドの上に広がるようにし、足首が膝の上にくるようにします。 尾骨の先端をベッドに触れてみてください。 呼吸して1分間保持します。
7.ピジョンポーズ（カポタサナ）
右脚を前にした低い突進から、足の上部を平らにした状態で左脚を後ろに伸ばし、次に右脚を曲げて腰を四角にします。 背骨を伸ばして息を吐き、腕、胸、頭で前足を前に折ります。 1分から3分呼吸し、反対側で繰り返します。
8.着席ポーズ（スカサナ）
足を組んで足をリラックスさせた状態で、座っている骨の上に座ってください。 背骨をまっすぐ空に持ち上げ、手のひらを下に向けて両手を膝の上に置きます。 呼吸を練習し、その瞬間の平和と静けさを味わってください。
