欲求不満は、あなたが思ったほどポンドを落としていないのですか？ たぶん、あなたは減量が必ずしも簡単な努力ではないことに気付いています。 町で最高のトレーナーと完璧な栄養プログラムがあっても、さまざまなことがあなたを阻むことができます。 明るい面では、これらのset折を克服することができます！ 潜在的にあなたが体重を減らすのを妨げている7つの事柄と、それらに対処し、新しい成長の出発点を与える方法があります。
欲求不満は、あなたが思ったほどポンドを落としていないのですか？ たぶん、あなたは減量が必ずしも簡単な努力ではないことに気付いています。 町で最高のトレーナーと完璧な栄養プログラムがあっても、さまざまなことがあなたを阻むことができます。 明るい面では、これらのset折を克服することができます！ 潜在的にあなたが体重を減らすのを妨げている7つの事柄と、それらに対処し、新しい成長の出発点を与える方法があります。
1.あなたの考え方
減量には特定の考え方が必要です。 プロセス全体に対するあなたの態度はどうですか？ それに勝つためにあなたはいますか、またはあなたがうまくいかない理由の言い訳を発明しますか？ 1つの小さなスリップアップで計画全体を狂わせますか？ 優先順位の維持に苦労している場合は、その理由を自問してください。 減量を制御するには、自分が何をして何をしないかだけでなく、その背後にある理由を注意深く監視する必要があります。 体重を減らしたい理由から始めます。 次に、スケジュールが変更された場合、適応することを学びます。 けがをした場合は、他のことを試してください。 「できない」を「どうすればいい」に変えます。
減量には特定の考え方が必要です。 プロセス全体に対するあなたの態度はどうですか？ それに勝つためにあなたはいますか、またはあなたがうまくいかない理由の言い訳を発明しますか？ 1つの小さなスリップアップで計画全体を狂わせますか？ 優先順位の維持に苦労している場合は、その理由を自問してください。 減量を制御するには、自分が何をして何をしないかだけでなく、その背後にある理由を注意深く監視する必要があります。 体重を減らしたい理由から始めます。 次に、スケジュールが変更された場合、適応することを学びます。 けがをした場合は、他のことを試してください。 「できない」を「どうすればいい」に変えます。
2.遺伝学
遺伝的要因は実際にはコントロールできませんが、個々の生理学や体型に合わせてプログラムを調整できます。 あなたとあなたの両親（およびその両親）が重苦しく、ジャンクフードの最小量が体重を増やすと思われる場合、体重を減らすためにあなたの親友よりも少し頑張らなければならないかもしれません。 空のカロリー、特に砂糖を制限するか、低炭水化物、高タンパク質、高野菜の食事を試してください。 一方、自分のことを「スキニー脂肪」と考えている場合は、タンパク質消費量を増やし、ウェイトを上げることと高強度のインターバルトレーニングにフィットネスを集中してみてください。
遺伝的要因は実際にはコントロールできませんが、個々の生理学や体型に合わせてプログラムを調整できます。 あなたとあなたの両親（およびその両親）が重苦しく、ジャンクフードの最小量が体重を増やすと思われる場合、体重を減らすためにあなたの親友よりも少し頑張らなければならないかもしれません。 空のカロリー、特に砂糖を制限するか、低炭水化物、高タンパク質、高野菜の食事を試してください。 一方、自分のことを「スキニー脂肪」と考えている場合は、タンパク質消費量を増やし、ウェイトを上げることと高強度のインターバルトレーニングにフィットネスを集中してみてください。
3.一貫性が高すぎる
一貫して運動することが健康とフィットネスの鍵となりますが、毎月同じ年に同じ有酸素運動または筋力を定期的に行うと、進歩が止まります。 解決策は、フィットネストレーニングを定期的に、または体系的に進めることです。 これは、あなたが強さを保ち続け、より速くなり、体重を減らすのに役立ちます。 一般的に、あなたのルーチンは3週間から5週間の間、週ごとにそれほど変わらないはずです。そして、それを変更する時が来ました。 次のレベルに進めるには、調整する1つまたは2つのパラメーターを選択します。持ち上げる重量を増やし、新しい動きを学習し、休憩間隔を減らし、運動の日数を追加するか、距離または強度を増やします。
一貫して運動することが健康とフィットネスの鍵となりますが、毎月同じ年に同じ有酸素運動または筋力を定期的に行うと、進歩が止まります。 解決策は、フィットネストレーニングを定期的に、または体系的に進めることです。 これは、あなたが強さを保ち続けるか、より速くなるか、体重を減らすのに役立ちます。 一般的に、あなたのルーチンは3から5週間の間、週ごとにそれほど変わらないはずです。それからそれを変更する時が来ました。 次のレベルに進めるには、調整する1つまたは2つのパラメーターを選択します。持ち上げる重量を増やし、新しい動きを学習し、休憩間隔を減らし、運動の日数を追加するか、距離または強度を増やします。
4.運動量が多すぎる
あなたがジムで1日を逃さない運転された個人であるならば、聞いてください：それはあまりにもうまくいく可能性があります！ すべてのエクササイズには、通常多くのプラスの効果が上回っているマイナスの効果がいくつかありますが、適切な回復がなければ、これらのマイナスの効果が積み重なってトラブルに巻き込まれます。 集中的で集中的な運動は、ホルモンおよび神経系に負担をかけるため、体と心の感じ方に注意してください。 パフォーマンスとエネルギーが低下している場合は、再び強く感じるまでトレーニングのボリュームまたは強度を下げてください。
クレジット：Ridofranz / iStock / GettyImagesあなたがジムで1日を逃さない運転された個人であるならば、聞いてください：それはあまりにもうまくいく可能性があります！ すべてのエクササイズには、通常多くのプラスの効果が上回っているマイナスの効果がいくつかありますが、適切な回復がなければ、これらのマイナスの効果が積み重なってトラブルに巻き込まれます。 集中的で集中的な運動は、ホルモンおよび神経系に負担をかけるため、体と心の感じ方に注意してください。 パフォーマンスとエネルギーが低下している場合は、再び強く感じるまでトレーニングのボリュームまたは強度を下げてください。
5.食べ過ぎ
おそらく体重を減らすための最も一般的な戦略は、単に食べる量を減らすことです。 しかし、カロリーが少なすぎると、体重を減らすのが難しくなります。 食べる量が少なすぎると代謝が妨害され、十分な食物がないとクロールが遅くなります。 あなたの体はエネルギーを節約しようとします。 言うまでもなく、あなたは本当に空腹になり、あなたの次の食事で食べ過ぎることができます。 この低カロリー状態では、エネルギーを燃やしたくないため、エネルギーを消費するのが難しくなります。 また、それはあなたのトレーニングを傷つけます。 トレーニングの1〜2時間前にカロリーとタンパク質を補給すると、より高いレベルでのパフォーマンスに役立ちます。
クレジット：IriGri8 / iStock / GettyImagesおそらく体重を減らすための最も一般的な戦略は、単に食べる量を減らすことです。 しかし、カロリーが少なすぎると、体重を減らすのが難しくなります。 食べる量が少なすぎると代謝が妨害され、十分な食物がないとクロールが遅くなります。 あなたの体はエネルギーを節約しようとします。 言うまでもなく、あなたは本当に空腹になり、あなたの次の食事で食べ過ぎることができます。 この低カロリー状態では、エネルギーを燃やしたくないため、エネルギーを消費するのが難しくなります。 また、それはあなたのトレーニングを傷つけます。 トレーニングの1〜2時間前にカロリーとタンパク質を補給すると、より高いレベルでのパフォーマンスに役立ちます。
6.あなたのライフスタイル
ストレスは単に精神的および肉体的に負担をかけるだけでなく、体重減少の努力を混乱させる可能性があります。 慢性的なストレスは、不均衡なホルモン状態につながり、あなたの体が強くなったり、体重が減ったりしなくなります。 また、ストレスは睡眠サイクルを混乱させ、回復を制限し、エネルギーレベルを減衰させます。 定期的に「忙しすぎる」ことに気づいたら、スケジュールに合わせて作業する方法を探してください。 仕事で長時間ですか？ 仕事の前や昼休みに運動しましょう。 ジムから遠く離れて住んでいますか？ 自宅でいくつかのトレーニングを始めましょう。 あなたの健康は交渉不可能です。それは最優先事項である必要があります。
クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesストレスは単に精神的および肉体的に負担をかけるだけでなく、体重減少の努力を混乱させる可能性があります。 慢性的なストレスは、不均衡なホルモン状態につながり、あなたの体が強くなったり、体重が減ったりしなくなります。 また、ストレスは睡眠サイクルを混乱させ、回復を制限し、エネルギーレベルを減衰させます。 定期的に「忙しすぎる」ことに気づいたら、スケジュールに合わせて作業する方法を探してください。 仕事で長時間ですか？ 仕事の前や昼休みに運動しましょう。 ジムから遠く離れて住んでいますか？ 自宅でいくつかのトレーニングを始めましょう。 あなたの健康は交渉不可能です。それは最優先事項である必要があります。
7.友達
あなたが気づいているかどうかにかかわらず、あなたの内側のサークルはあなたの健康に影響を与えています。 クルーと一緒に「ボトムレスミモザ」ブランチに出かけることをよく考えてください。 これらの余分なカロリーはすべて加算され、体重を減らすのに役立ちません。 それに加えて、アルコールはあなたの臓器がフィルターで取り除くために残業しなければならない毒物であり、翌日あなたは水気を感じさせます。 または、あなたとあなたの友人が夜遅くまで一緒に過ごすことを好むなら、あなたはおそらくあなたの休息と回復時間に割っているでしょう。 しかし、あなたの睡眠は強くなり、体重を減らすために不可欠です。 それは、友達に別れを告げる必要があるという意味ではなく、友達と時間を過ごすことについてより戦略的になる必要があるということです。
クレジット：nd3000 / iStock / GettyImagesあなたが気づいているかどうかにかかわらず、あなたの内側のサークルはあなたの健康に影響を与えています。 クルーと一緒に「ボトムレスミモザ」ブランチに出かけることをよく考えてください。 これらの余分なカロリーはすべて加算され、体重を減らすのに役立ちません。 それに加えて、アルコールはあなたの臓器がフィルターで取り除くために残業しなければならない毒物であり、翌日あなたは消耗した気分になります。 または、あなたとあなたの友人が夜遅くまで一緒に過ごすことを好むなら、あなたはおそらくあなたの休息と回復時間に割っているでしょう。 しかし、あなたの睡眠は強くなり、体重を減らすために不可欠です。 それは、友達に別れを告げる必要があるという意味ではなく、友達と時間を過ごすことについてより戦略的になる必要があるということです。
どう思いますか？
現在、体重を減らそうとしていますか？ 試してみましたが、安定しましたか？ 邪魔をしていると思いますか？ これらの障害をうまく克服したことがありますか？ あなたの戦略は何でしたか？ あなたが追加したい減量への他の障害はありますか？ 以下のコメントであなたのストーリー、質問、提案を共有してください！
クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages現在、体重を減らそうとしていますか？ 試してみましたが、安定しましたか？ 邪魔をしていると思いますか？ これらの障害をうまく克服したことがありますか？ あなたの戦略は何でしたか？ あなたが追加したい減量への他の障害はありますか？ 以下のコメントであなたのストーリー、質問、提案を共有してください！
