必須ミネラルとビタミンの推奨される毎日の量を十分に得ることは、最適な健康と身体機能の鍵です。 一部のビタミンは水に溶けますが、体は必要な栄養素を保持します。 したがって、飲料水やその他の液体は排尿を増加させますが、必要なビタミンの損失にはつながりません。 むしろ、水分補給に役立ちます。 十分なビタミンを確実に摂取するには、体に必要な栄養素を与えるバランスの取れた食事を食べてください。
水溶性ビタミン
水溶性ビタミンは水に溶け、脂溶性ビタミンとは異なり、体内に保存されません。 これらのビタミンは、使用しないと尿から排泄されるため、毎日の必要を満たすために定期的に摂取する必要があります。 ビタミンCおよびBビタミン（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB-6、葉酸、ビタミンB-12、ビオチン、パントテン酸）は水溶性です。 これらのビタミンの欠乏は、医学的な合併症がある場合、アルコール依存症の人、カロリー制限の食事をしている人、または高齢者でない限り、米国ではまれです。
排尿とビタミン
水分補給
より多くの水を飲むと排尿の頻度が上がりますが、水分補給は健康維持の鍵です。 MedlinePlusは、1日6〜8オンスのコップ1杯の水分を飲むことをお勧めします-運動をしている場合や、高温または多湿の天候にさらされている場合はさらに多くをお勧めします。 すべての身体プロセスに水が必要なので、十分な水分を得ることが臓器機能にとって重要です。 水は理想的な液体ですが、ジュースやお茶で水分補給することもできます。 MedlinePlusは、過剰な排尿を引き起こす可能性があるため、アルコールやカフェイン入りの飲み物を避けることをお勧めします。
水溶性ビタミンの供給源
ビタミンCは、ピーマンや柑橘類ジュースなどの柑橘類に多く含まれています。 ビタミンCの推奨摂取量は、1日あたり75〜90ミリグラムです。 水溶性ビタミンBは、多くの植物性食品、特に濃い緑の葉、全粒穀物、マメ科植物にも含まれています。 ただし、ビタミンB-12を含む一部のBビタミンは、動物製品に大量に含まれているため、菜食主義者やビーガンが必要な量を摂取するのが困難になる場合があります。 しかし、穀物や穀物製品などの多くの食品には、これらのビタミンが強化されています。
