小さな腰とかなりの資産を備えた砂時計のフィギュアを目指している場合は、復routineでトレーニングルーチンを攻撃する必要があります。 この形と形は見た目が美しいだけでなく、より健康的です。
「「平らなお尻」は実際には負傷したお尻です」と認定フィットネストレーナーであり、フィットネスバトラーの共同所有者である日平Ga平は言いました。 「神経系は過剰使用、痛み、または過度の緊張により部をオフにしました。ほとんどの場合、私たちのほとんどが住んでいる座りがちなライフスタイルのため、答えは腰です。
「これは、構造的に腰の周りの問題であり、脊椎をさらに上または下肢に導きます。身体の動きの欠如や質の高い休息の欠如など、より多くの問題を引き起こします。うまく機能し、効率的にトレーニングし、動くことができます。」 ヒヒラは、強い尻の重要性を強調しました。
腹部に関して言えば、内臓脂肪-腰の周りに発生する脂肪の種類であり、臓器にパッドを入れます-は、開発できる不健康な種類の脂肪の1つです。 内臓脂肪は、2型糖尿病や心血管疾患などの疾患に関連しています。 平らな胃と大きな尻を達成するために、これらの目標属性を開発するのに役立つ特定の運動があります。
平らな胃を獲得する
平らな胃は常に多くの人が努力してきた特徴でした。 平らな胃を達成するには、トレーニングルーチンにab運動と有酸素運動を組み込む必要があります。
腹筋運動の場合、腹筋運動が最も高いことが証明されているクランチと自転車を取り入れてみてください。 サンディエゴ州立大学の調査によると、自転車とキャプテンチェアの腹筋運動は、腹部の活性化に最も推奨される腹筋運動でした。
クランチを行うには、首を支えるために両手を頭の後ろにして仰向けに横になります。 膝を曲げて、足を地面に平らに置きます。 肩甲骨が地面から浮き上がるまで、腹筋を収縮させて巻き上げ、息を吐き出します。 制御して下に下げて繰り返します。 20〜30回繰り返します。
自転車のエクササイズを行うには、首を支えるために両手を頭の後ろにして仰向けに横になります。 膝を曲げて、腰より上に上げます。
腹筋をかみ合わせて、右ひじを左膝にかぶせながら、右脚を伸ばして地面の上にホバリングします。 腹筋を収縮させながら中心に戻り、反対側に引き寄せます。 左脚を伸ばして地面の上でホバリングするときに、左肘を右膝に持っていきます。 20〜25回繰り返します。
平らで彫られた胃を見ることができるようにするためには、心臓でおなかの脂肪を燃やすことが重要です。 平らな胃に最適なトレーニングは、スプリント、定常状態の有酸素運動、および高強度のインターバルトレーニングトレーニングで、通常の有酸素運動よりも「全体のトレーニングエネルギー消費量に対して6〜15%多くのカロリー」を消費します。
HIITトレーニングを組み込むには、短時間で高強度の動きを実行し、短い休憩でフォローアップします。 たとえば、100メートル走った後、50メートル歩いたりジョギングしたりします。 これを5〜10回繰り返します。
より大きなバットを構築する
平らな尻のオリンピック選手を見たことがありますか? そうは思いません! 部は全身で最大の筋肉だからです。 強力なしわを使用すると、パワー、強度、および速度を開発できます。 より大きな尻を開発するには、ウェイトトレーニング、プライオメトリックス、およびスピードトレーニングをトレーニングに組み込む必要があります。
「部筋群(ock部)は、身体に力を与える筋肉の領域であり、身体を動かします」と、プレザントビルトラッククラブのコーチ兼コーチであるローレンス・アヒルは述べています。
「ハムストリングスは最もよく知られている筋肉のセットですが、その限られた筋力範囲は過度に誇張されています。それらの認識は、比較的簡単に「引っ張る」という事実に基づいているため、最も不可欠です。」
大きなお尻を構築するための最高の筋力トレーニングの練習のいくつかは、スクワット、突進、ステップアップ、およびlute橋です。 成長するには、部に抵抗が必要なので、強く丸い尻を成長させたい場合は、運動により重い重量を加えることをお勧めします。
「Gは機能、強さ、力、安定性において重要な役割を果たします」とタンヤプラのヘッドストレングス&コンディショニングコーチ、アダムスミスは述べています。 Gは股関節の主な安定剤です。」
プライオメトリクスの練習は、大きな尻を作るための優れた方法でもあります。 境界、ボックスジャンプ、ランジジャンプを組み込んで、大きな戦利品を作りましょう。 スピードトレーニングには、スプリント、ヒルズスプリント、および大きな戦利品の建物の火傷のためのスタジアムランニングが含まれます。