クロストレーナーとしても知られるエリプティカルマシンは、1台のマシンでいくつかの異なる心血管運動を取り入れた固定式のトレーニング機器です。 エリプティカルトレーナーでは、ランニングスキーとクロスカントリースキーをシミュレートできます。 多くのマシンには、上半身のワークアウトを提供する可動アームハンドルが付属しています。 ワシントンポストの記事によると、楕円形のマシンは衝撃を与えないトレーニングを提供し、骨密度を高めたり筋肉を強化したりしません。
腹部トレーニング
アメリカ運動評議会が後援する2001年の研究で、サンディエゴ州立大学の研究者は、調子の良い腹部の最も効率的な運動を発見しようとしました。 中央部で最も成功した動きには、機器は必要ありませんでした。 腹部の筋肉を構築するための最良の運動は、筋力トレーニングです。 筋力トレーニングで筋肉を疲労させると、筋肉が抵抗に適応し、筋肉が強くなり、さらに体重を支えることができます。 低衝撃のエリプティカルマシンは、疲労する筋肉の反対です。
楕円形の機械の利点
エリプティカルトレーナーは、心拍数を増加させ、心筋を強化する心血管トレーニングを提供します。 エリプティカルマシンの利点には、膝、腰、背中への衝撃を防ぐことが含まれます。 さらに、腕を動かすエリプティカルは上半身と下半身を同時に運動させます。
心血管トレーニング
楕円形のマシンを使用する主な目的は、カロリーを消費し、有酸素運動としても知られている心血管運動をすることです。 エリプティカルマシンからの継続的な持久力エクササイズは、腕と脚の大きな筋肉に働きかけ、運動中および休息中に心臓がより効率的に機能するのに役立ちます。 定期的な有酸素運動は、フィットネスレベルを高め、心臓病の予防に役立ちます。 定期的な好気性活動はまた、血中のコレステロール値を制御し、糖尿病と肥満の発症を防ぐことができます。
推奨事項
米国心臓協会の報告によると、心臓、肺、循環の健康に最大限の効果を得るには、週のほとんどの日に30分から中程度から激しい強気運動を行う必要があります。 最も有益な有酸素運動は、早歩き、ジョギング、ランニング、ローイングです。これらはすべて、エリプティカルトレーナーでエミュレートされます。 米国スポーツ医学大学は、65歳未満の健康な成人も週に2回、8〜10回の筋力トレーニングを行う必要があることを示唆しています。 アメリカ運動評議会によると、自転車の操縦、キャプテンズチェア、リバースクランチなど、効果的な腹筋の運動がいくつかあります。 最良の結果を得るには、姿勢を改善し、腰痛を緩和し、コアを強化するために、1日に5分間腹部運動を行います。
