中央部に少し余分な体重をかけている場合、あなたは一人ではありません。 Journal of the American Medical Associationに掲載された2014年の調査によると、アメリカ人の54％が腹部肥満に苦しんでいます。 座っていると、その腹部の脂肪が皮膚を丸めて折り目を付け、立っているときでも見えるかもしれない水平線を皮膚に作り出します。 体脂肪を下げると、胃の脂肪線の出現を抑え、姿勢を改善できます。
カロリー摂取量を減らして脂肪を燃焼させる
あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼することは、体脂肪を失うために不可欠であり、それはあなたの胃の脂肪線を取り除くのに役立ちます。 腹部だけで体重を減らすことはできませんが、体全体の体脂肪を減らし、顔、首、腕、胃、腰、脚などあらゆる場所でslimせます。
可能な限りすべてのカロリーを削減することで、迅速な減量を求める衝動に抵抗し、代わりに管理可能な減量（一般的には1週間に1〜2ポンド）を求めます。 ミシガン大学によると、ほとんどの人は、1日1, 400カロリー以下になったり、「飢vモード」を回避するために最低限必要な最低限のカロリー不足を感じることなく、そのカロリー不足を管理できます。 オンライン計算機を使用すると、1日に燃焼するカロリー数を推定できるため、減量のために500から1, 000カロリーを差し引くことができます。
健康食品の選択をする
ハーバード大学医学部によると、胃の脂肪を減らすための食事は、健康的な複合炭水化物を強調するべきです。 キヌアや玄米のような全粒穀物、全粒小麦のパンとパスタ、赤身のタンパク質を考えてください。 赤身のたんぱく質の供給源として、皮のない家禽胸肉と一緒に、サケのような健康な魚を選びます。 菜食主義者は、無駄のないたんぱく質も十分に摂取できます。 ナッツ、豆、脱脂乳製品、卵を探してください。 食事ごとに新鮮なまたは冷凍の食材をたっぷりと含ませ、でんぷん質の少ない野菜をたっぷり入れて、少ないカロリーで満腹感を感じてください。
加工肉とトランス脂肪の供給源をカット-多くの加工食品に含まれる動脈閉塞脂肪。 代わりに、魚、アボカド、オリーブオイルなどの心臓の健康なソースから脂肪を取ります。
朝食には、蒸しほうれん草とポーチドエッグをトッピングした全粒トースト、または新鮮なブルーベリーと粗く刻んだアーモンドで味付けしたオートミールのボウルをお試しください。 小さな野菜ベースのスムージー、オンスのナッツ、一杯のベリー、またはゆで卵をおやつに。 ランチに大きなケールサラダを添え、赤インゲン豆または刻んだ鶏の胸肉をトッピングし、健康的なタンパク質と脂肪のためにオリーブオイルのビネグレットを添えます。 チキンライス、ジンジャー、ブロッコリーの炒め物を玄米の上で夕食に召し上がるか、ボリュームのあるベジタリアンビーンとキノアチリを作り、緑のベッドの上で食べて脂肪分の少ない食事をお楽しみください。
カーディオで胃のラインを焼き払う
有酸素運動により、カロリーを消費し、胃の脂肪を整えることができるため、脂肪線の出現を減らすことができます。 毎日最低30分間の有酸素運動を目指し、より良い結果を得るために60分間に上げることを検討する必要がある、とハーバード大学医学部は推奨しています。
あなたが楽しんで、あなたのフィットネスレベルに合った有酸素運動を選択してください。 あなたが初心者の場合、または関節の痛みに苦しんでいる場合、例えば、あなたの日常生活に活発な散歩や水中エアロビクスのクラスを追加してみてください。 すでに何らかの身体活動を行っている場合は、強度を上げてみてください。 たとえば、ジョギングとウォーキングを交互に試したり、次のランニングでトレッドミルの傾斜を上げたり、楕円形マシンの抵抗を上げてより多くのカロリーを燃焼させたりします。 さまざまなタイプの有酸素運動を混ぜて退屈を避けます。 通常のトレッドミルワークアウトの代わりにダンスクラスを試すか、屋内でワークアウトする代わりにクロスカントリースキーを選択します。
筋力トレーニングで姿勢を改善する
姿勢が悪いと、太りすぎではない場合でも、胃のラインが悪化する可能性があります。 前かがみになると、腹部が短くなり、胃の脂肪が押し出されて、ロールやしわができます。 姿勢を改善すると、まっすぐに座ることができ、胃が転がるのを防ぎ、avoidせたように見えます。
まっすぐに座るには腹部の力が必要なので、さまざまな厚板、側板、および木材チョップをして、中央部の筋肉を強化します。 逆フライ、倒立列、広グリップ列などの背中と後部の肩のエクササイズも、肩を後ろに引き、肩甲骨を一緒に引っ張ってスランプを最小限に抑えます。 筋力トレーニングに続き、ハムストリングス、股関節屈筋、および胸筋に集中するストレッチを行います。これは、日中座っている人の筋肉のグループであることが多く、姿勢不良の原因となります。
