朝のランニングでアラームが鳴ったときにスヌーズボタンを押すのは魅力的です。 ベッドから飛び出し、ランニングシューズを履いてドアを開けるには何が必要ですか？ 競争や人種への関与から、ランニングがもたらす身体的および精神的な健康上の利益まで、さまざまな人々がさまざまなことに動機付けられています。 朝でも夜でも、モチベーションに苦労している場合は、トレーニングプログラムを進め、フィニッシュラインへの突進を続けるために専門家が提案することを確認してください。
朝のランニングでアラームが鳴ったときにスヌーズボタンを押すのは魅力的です。 ベッドから飛び出し、ランニングシューズを履いてドアを開けるには何が必要ですか？ 競争や人種への関与から、ランニングがもたらす身体的および精神的な健康上の利益まで、さまざまな人々がさまざまなことに動機付けられています。 朝でも夜でも、モチベーションに苦労している場合は、トレーニングプログラムを進め、フィニッシュラインへの突進を続けるために専門家が提案することを確認してください。
1.レースに参加する
足のある場所にお金を置くことほど、ランナーをやる気にさせることはできません。 初めてのマラソンでも、トレイルレースでも、障害物レースでも、泥まみれの5Kでも、それだけでいいと、サンディエゴのCrossFit Go Timeのオーナー兼リードトレーナーであるDoug Piller氏は言います。 「あなたはポケットからお金を支払い、あなたがしていることをみんなに発表しました」とピラーは言います。 「これは、あなたがトレーニングする時間があると感じているかどうか、または気象条件が何であれ、レースの日が来ていることを意味します。」 次は何ですか？ 実行を開始します。
足のある場所にお金を置くことほど、ランナーをやる気にさせることはできません。 初めてのマラソンでも、トレイルレースでも、障害物レースでも、泥まみれの5Kでも、それだけでいいと、サンディエゴのCrossFit Go Timeのオーナー兼リードトレーナーであるDoug Piller氏は言います。 「あなたはポケットからお金を支払い、あなたがしていることをみんなに発表しました」とピラーは言います。 「これは、あなたがトレーニングする時間があると感じているかどうか、または気象条件が何であれ、レースの日が来ていることを意味します。」 次は何ですか？ 実行を開始します。
2.友達と一緒に走る
仲間の圧力は必ずしも負である必要はありません。 実際、友人や地元のランニングクラブと一緒にランニングをする場合、走りたくないと言い訳するのは難しいでしょう。
「自然な傾向は、彼らがあなたのトレーニングパートナーになり、サポートと説明責任の源となり、今後の課題を思い出させ続けることです」と、CrossFitトレーナーのDoug Piller氏は言います。 罪悪感と恥ずかしさの要因は、友人と一緒に走るときにもあなたが走ることを積極的に促すことができます。 Piller氏は、チームメイトを保釈したり辞めたりした場合にどのような人物になるかを考えます。
クレジット：iStock仲間の圧力は必ずしも負である必要はありません。 実際、友人や地元のランニングクラブと一緒にランニングをする場合、走りたくないと言い訳するのは難しいでしょう。
「自然な傾向は、彼らがあなたのトレーニングパートナーになり、サポートと説明責任の源となり、今後の課題を思い出させ続けることです」と、CrossFitトレーナーのDoug Piller氏は言います。 罪悪感と恥ずかしさの要因は、友人と一緒に走るときにもあなたが走ることを積極的に促すことができます。 Piller氏は、チームメイトを保釈したり辞めたりした場合にどのような人物になるかを考えます。
3.トレーニングを変更する
多くのランナーは同じルートまたはルーチンに飽きています。 イギリスのシェフィールドにあるホワイトハウスクリニックのトライアスリート兼理学療法士のスティーブカニングは、トレーニングの種類を変えることをお勧めします。 トラックセッション、丘の担当者、回復の実行を使用して、やる気と楽しさを保ちます。
「多種多様なランニングタイプとルートを用意することで、面白くなります」と彼は言います。 「屋外でのランニングとトレッドミルでのランニングを組み合わせて、トレーニングの退屈な可能性を取り除くこともできます。」 トレーニングセッションを変更することは、持久力と筋力に必要なさまざまな筋肉の働きにも役立ちます。 インターバルトレーニングと筋力トレーニングをトレーニングスケジュールに組み込む必要があります。
クレジット：iStock多くのランナーは同じルートまたはルーチンに飽きています。 イギリスのシェフィールドにあるホワイトハウスクリニックのトライアスリート兼理学療法士のスティーブカニングは、トレーニングの種類を変えることをお勧めします。 トラックセッション、丘の担当者、回復の実行を使用して、やる気と楽しさを保ちます。
「多種多様なランニングタイプとルートを用意することで、面白くなります」と彼は言います。 「屋外でのランニングとトレッドミルでのランニングを組み合わせて、トレーニングの退屈な可能性を取り除くこともできます。」 トレーニングセッションを変更することは、持久力と筋力に必要なさまざまな筋肉の働きにも役立ちます。 インターバルトレーニングと筋力トレーニングをトレーニングスケジュールに組み込む必要があります。
4.テクノロジーの活用
実行するモチベーションが低下している場合は、接続してください。多くのスマートフォンアプリは、タイミングと追跡機能、毎日の動機付けのヒント、音楽を同期する機能を提供します。 理学療法士のSteve Canning氏によると、一部の電話アプリケーションには、結果を分析および比較し、ペースと距離を追跡し、最適なパフォーマンスを得るために心拍数を監視する機能があります。 ランニングウォッチは、ランニング中にモチベーションを保つもう1つの方法です。 多くのブランドは、ランニング中に新しいルートやトレイルをナビゲートするのに役立つGPS機能を備えています。
クレジット：iStock実行するモチベーションが低下している場合は、接続してください。多くのスマートフォンアプリは、タイミングと追跡機能、毎日の動機付けのヒント、音楽を同期する機能を提供します。 理学療法士のSteve Canning氏によると、一部の電話アプリケーションには、結果を分析および比較し、ペースと距離を追跡し、最適なパフォーマンスを得るために心拍数を監視する機能があります。 ランニングウォッチは、ランニング中にモチベーションを保つもう1つの方法です。 多くのブランドは、ランニング中に新しいルートやトレイルをナビゲートするのに役立つGPS機能を備えています。
5.音楽を聴く
特定の歌があなたを椅子から立ち上がらせることは秘密ではありません。 ランニングを続けるために音楽をランニングルーチンに取り入れてみませんか？ 「音楽は、私たちの感じ方や前向きな考え方に大きな影響を与えます」と、ニューヨーク市のTonique Fitnessの創設者であるSylwia Wiesenberg氏は言います。
プレイリストを作成して、自分自身を1マイル先に進めます。 「特定の歌は、特定の感情や記憶をもたらすので、より速く、より速く進むのに役立ちます。また、大きなモチベーションになります」と彼女は言います。 「曲のテンポまたは特定のビートは、少し速くなるように動機付けることもできます。」
クレジット：iStock特定の歌があなたを椅子から立ち上がらせることは秘密ではありません。 ランニングを続けるために音楽をランニングルーチンに取り入れてみませんか？ 「音楽は、私たちの感じ方や前向きな考え方に大きな影響を与えます」と、ニューヨーク市のTonique Fitnessの創設者であるSylwia Wiesenberg氏は言います。
プレイリストを作成して、自分自身を1マイル先に進めます。 「特定の歌は、特定の感情や記憶をもたらすので、より速く、より速く進むのに役立ちます。また、大きなモチベーションになります」と彼女は言います。 「曲のテンポまたは特定のビートは、少し速くなるように動機付けることもできます。」
6.メンタルヘルスを改善する
ランニングは肉体的に疲れますが、メンタルヘルスを活性化する能力があります。 アリゾナ州のパーソナルパワートレーニングの認定栄養士兼フィットネストレーナーであるスコットホワイトによると、ランニングはストレスを緩和し、睡眠を改善し、心を落ち着かせ、うつを最小限に抑えます。
「走るとき、あなたの脳はあなたを愛しています」と彼は言います。 「毎日のストレスや人生を忘れさせ、うつ病を改善し、常に落ち込んでいるのを癒します。」 改善された精神的健康は、強力な動機付けになる可能性があります。
クレジット：iStockランニングは肉体的に疲れますが、メンタルヘルスを活性化する能力があります。 アリゾナ州のパーソナルパワートレーニングの認定栄養士兼フィットネストレーナーであるスコットホワイトによると、ランニングはストレスを緩和し、睡眠を改善し、心を落ち着かせ、うつを最小限に抑えます。
「走るとき、あなたの脳はあなたを愛しています」と彼は言います。 「毎日のストレスや人生を忘れさせ、うつ病を改善し、常に落ち込んでいるのを癒します。」 改善された精神的健康は、強力な動機付けになる可能性があります。
7.最終結果を視覚化する
ニューヨークのトニーク・フィットネスの創設者であるシルウィア・ヴィーゼンベルグは、ランニングで体重を減らすことが目標であれば、お気に入りの服や水着をもう一度着たいと想像するのに役立ちます。
クレジット：iStockニューヨークのトニーク・フィットネスの創設者であるシルウィア・ヴィーゼンベルグは、ランニングで体重を減らすことが目標であれば、お気に入りの服や水着をもう一度着たいと想像するのに役立ちます。
8.「自分」の時間を取得する
人々が極度に自分を過剰にコミットしている社会では、「私」の時間を見つけるのは難しい場合があります。 自分自身に時間を割くための言い訳として実行します。 「誰も気にしないのはランニングだけかもしれません。人生、夢、目標を振り返ることができます」とトニーク・フィットネスの創設者シルウィア・ヴィーゼンベルグは言います。 「動いている調停のようなものです。」 舗装を打つことによって、仕事と家族の日常の混乱と日常から逃れます。 「ランニングは、自分以外の誰にも焦点を当てて振り返ることができません」とWiesenberg氏は言います。
クレジット：iStock人々が極度に自分を過剰にコミットしている社会では、「私」の時間を見つけるのは難しい場合があります。 自分自身に時間を割くための言い訳として実行します。 「誰も気にしないのはランニングだけかもしれません。人生、夢、目標を振り返ることができます」とトニーク・フィットネスの創設者シルウィア・ヴィーゼンベルグは言います。 「動いている調停のようなものです。」 舗装を打つことによって、仕事と家族の日常の混乱と日常から逃れます。 「ランニングは、自分以外の誰にも焦点を当てて振り返ることができません」とWiesenberg氏は言います。
9.自分にごward美を
モチベーションが低い場合は、自分と交渉する時間になるかもしれません。 トレーニングプログラムのマイルストーンに対する報酬を自分で提供すると、認定パーソナルトレーナーでバージニア州を拠点とするランニングコーチであるMeredith O'Brienが提案します。
50マイル走ると、Tシャツが手に入るか、100マイル後に新しい帽子かメダルがもらえます。 自分を扱う。 「報酬はランナーにインセンティブを与え、世界に彼らの成果を示す機会を与えます」とオブライエンは言います。 「総走行距離に報いることで、他の人と競争するようプレッシャーをかけることなく一生懸命働くことを奨励します。」
クレジット：iStockモチベーションが低い場合は、自分と交渉する時間になるかもしれません。 トレーニングプログラムのマイルストーンに対する報酬を自分で提供すると、認定パーソナルトレーナーでバージニア州を拠点とするランニングコーチであるMeredith O'Brienが提案します。
50マイル走ると、Tシャツが手に入るか、100マイル後に新しい帽子かメダルがもらえます。 自分を扱う。 「報酬はランナーにインセンティブを与え、世界に彼らの成果を示す機会を与えます」とオブライエンは言います。 「総走行距離に報いることで、他の人と競争するようプレッシャーをかけることなく一生懸命働くことを奨励します。」
10.コミュニティへの還元
コミュニティに還元し、同時にモチベーションを見つけましょう。 チャリティーのための資金集めに役立つグループレースやエクササイズイベントは、ランニングのインスピレーションと充実したハートを提供します。認定フィットネスインストラクターであり、The Fat Chick Works Outの著者でもあるJeanette DePatieは言います。
「教会のために資金を調達するのは、全国的な数日間のグループウォークでも、地元のディスコでも、他の人を助けながら、より良い人生を送るのを助けているのが大好きです」と彼女は言います。 マイルを基にした募金プログラムに参加して、地元の慈善団体を支援しながら個人的な目標を達成できるように登録してください。
クレジット：iStockコミュニティに還元し、同時にモチベーションを見つけましょう。 チャリティーのための資金集めに役立つグループレースやエクササイズイベントは、ランニングのインスピレーションと充実した心を提供します。認定フィットネスインストラクターであり、The Fat Chick Works Outの著者であるJeanette DePatieは言います。
「教会のために資金を調達するのは、全国的な数日間のグループウォークでも、地元のディスコでも、他の人を助けながら、より良い人生を送るのを助けているのが大好きです」と彼女は言います。 マイルを基にした募金プログラムに参加して、地元の慈善団体を支援しながら個人的な目標を達成できるように登録してください。
11.プライドに頼る
カリフォルニアに拠点を置く臨床健康心理学者のメラニー・グリーンバーグによると、多くのランナーは、活動に対する誇りや喜び、個人的な挑戦へのコミットメントなどの内的要因によって動機付けられていることが研究により示されています。 走ったり訓練したりする動機を見つけようとするとき、あなたのエゴをコントロールしてください。 本質的な動機はずっと長く持続する可能性がある、とグリーンバーグは言います。 内発的な動機を持つ人々は、痛み、怪我、退屈、そして継続的な練習の必要性に耐える可能性が高いと彼女は言います。 あなたの運動能力に誇りを持ち、モチベーションを保つためにあなたの成功を誇ることを恐れないでください。
クレジット：iStockカリフォルニアに拠点を置く臨床健康心理学者のメラニー・グリーンバーグによると、多くのランナーは、活動に対する誇りや喜び、個人的な挑戦へのコミットメントなどの内的要因によって動機付けられていることが研究により示されています。 走ったり訓練したりする動機を見つけようとするとき、あなたのエゴをコントロールしてください。 本質的な動機はずっと長く持続する可能性がある、とグリーンバーグは言います。 内発的な動機を持つ人々は、痛み、怪我、退屈、そして継続的な練習の必要性に耐える可能性が高いと彼女は言います。 あなたの運動能力に誇りを持ち、モチベーションを保つためにあなたの成功を誇ることを恐れないでください。
12.新しいギアを入手する
街での夜の新しいスーツやドレスが自信を高めるのと同じように、新しいランニングギアは、毎朝足を踏み入れるように促すこともできます。 カリフォルニアを拠点とする臨床健康心理学者のメラニー・グリーンバーグ氏は、新しい装備は環境を整えて実行を促すのに役立つと述べています。
「ランニングの前に服を脱ぐか、健康的なランナーの動機付けのメッセージと写真を掲示板に投稿してください」と彼女は推奨します。 チャンピオンのような新しいギアを身に着け、プロのアスリートとしての自分を思い描いてください。 言い換えれば、役を演じてください。
クレジット：iStock街での夜の新しいスーツやドレスが自信を高めるのと同じように、新しいランニングギアは、毎朝足を踏み入れるように促すこともできます。 カリフォルニアを拠点とする臨床健康心理学者のメラニー・グリーンバーグ氏は、新しい装備は環境を整えて実行を促すのに役立つと述べています。
「ランニングの前に服を脱ぐか、健康的なランナーの動機付けのメッセージと写真を掲示板に投稿してください」と彼女は推奨します。 チャンピオンのような新しいギアを身に着け、プロのアスリートとしての自分を思い描いてください。 言い換えれば、役を演じてください。
13.身体の健康を改善する
ランニングは、人々が体重を減らすのに役立つだけでなく、調子を整え、シェイプアップし、全体的な健康にも役立つと、認定栄養士およびフィットネストレーナーのスコットホワイトは言います。 「これらはすべて、特定の目標を達成するために走る素晴らしい動機です」と彼は言います。
太りすぎと診断された場合でも、糖尿病や心臓病と闘っている場合でも、ランニングプログラムを開始することの健康上の利点はすぐに現れます。 ランニングは、体全体に血液と酸素が効率的に流れるようにし、代謝を高めることができます。 あらゆる年齢の人々が身体の健康を改善するために走ることができますが、トレーニングルーチンを開始する前に医師に相談してください。
クレジット：iStockランニングは、人々が体重を減らすのに役立つだけでなく、調子を整え、シェイプアップし、全体的な健康にも役立つと、認定栄養士およびフィットネストレーナーのスコットホワイトは言います。 「これらはすべて、特定の目標を達成するために走る素晴らしい動機です」と彼は言います。
太りすぎと診断された場合でも、糖尿病や心臓病と闘っている場合でも、ランニングプログラムを開始することの健康上の利点はすぐに現れます。 ランニングは、体全体に血液と酸素が効率的に流れるようにし、代謝を高めることができます。 あらゆる年齢の人々が身体の健康を改善するために走ることができますが、トレーニングルーチンを開始する前に医師に相談してください。
14.トレーナーを見つける
実行するのに必要なのは、プロがあなたの限界に挑戦することだけです。 トラックチームの地元のランナーなどのトレーナーと協力して、インスピレーションを得てください。 最初はプロに追いつくのは難しいかもしれませんが、プロもどこかから始めなければならないことに注意してください。
「もしあなたが自分のルーチンを破ったら、自分自身を打ち負かさずにそっと自分自身を戻してください」とカリフォルニアに拠点を置く臨床健康心理学者のメラニー・グリーンバーグは言う。 「新しい習慣を習得するのは難しく、自分を励ます必要があるだけです。」 トレーナーにも頼って励ましてください。 スポーツに前向きな姿勢と情熱を持ったランナーに囲まれているとき、あなたは彼らのエネルギーを供給し、再びやる気を得ることができます。
クレジット：iStock実行するのに必要なのは、プロがあなたの限界に挑戦することだけです。 トラックチームの地元のランナーなどのトレーナーと協力して、インスピレーションを得てください。 最初はプロに追いつくのは難しいかもしれませんが、プロもどこかから始めなければならないことに注意してください。
「もしあなたが自分のルーチンを破ったら、自分自身を打ち負かさずにそっと自分自身を戻してください」とカリフォルニアに拠点を置く臨床健康心理学者のメラニー・グリーンバーグは言う。 「新しい習慣を習得するのは難しく、自分を励ます必要があるだけです。」 トレーナーにも頼って励ましてください。 スポーツに前向きな姿勢と情熱を持ったランナーに囲まれているとき、あなたは彼らのエネルギーを供給し、再びやる気を得ることができます。
15.目標を設定する
あなたのパフォーマンスを追跡することは、あなたが走り続けるための十分な動機になります。 現実的で到達可能な目標を設定し、そこに到達するプロセスに集中すると、トライアスロンの認定コーチであるロリー・ベックは言う。
「実行を含むバケットリストを作成し、個人の記録を追跡します」と彼女は提案します。 「時間の経過とともに継続的なトレーニングを通じて改善が見られることは、すべての年齢層にとって大きな動機付けの強化です。」 ワークアウトのログを作成して、振り返り、何が最も効果的かをメモし、短期的な目標が長期的な目標を達成するのにどのように役立つかをよりよく理解してください。
クレジット：iStockあなたのパフォーマンスを追跡することは、あなたが走り続けるための十分な動機になります。 現実的で到達可能な目標を設定し、そこに到達するプロセスに焦点を合わせると、実行するように刺激されます、とトライアスロンの認定コーチ、ロリー・ベックは言います。
「実行を含むバケットリストを作成し、個人記録を追跡する」と彼女は提案します。 「時間の経過とともに継続的なトレーニングを通じて改善が見られることは、すべての年齢層にとって大きな動機付けとなります。」 ワークアウトのログを作成して、振り返り、何が最も効果的かをメモし、短期的な目標が長期的な目標の達成にどのように役立つかをよりよく理解してください。
16.トレーニングを楽しくする
ランニングは仕事や雑用になってはいけません。 ゲームを取り入れたり、新しい場所を探索したり、水たまりに水しぶきをかけたりして、楽しくてワークアウトに火をつけてください。認定トライアスロンコーチのLorrie Beckをお勧めします。
「同じことを何度も繰り返すのは退屈になります」と彼女は言います。 「それを変えて、マイルをログインするだけでなく、楽しむことへの認識を変えてください。より多くの楽しみはより良い結果に等しくなります。」 最初に、より難しいトレーニングも試してみてください。そうすれば、簡単なトレーニングや楽しいゲームを、1日または週の後半に保存できます。
クレジット：iStockランニングは仕事や雑用になってはいけません。 ゲームを取り入れ、新しい場所を探索し、水たまりに水しぶきをかけることで、楽しくてワークアウトに火をつけてください。公認のトライアスロンコーチLorrie Beckが推奨します。
「同じことを何度も繰り返すのは退屈になります」と彼女は言います。 「それを変えて、マイルをログインするだけでなく、楽しむことへのあなたの認識を変えてください-より多くの楽しみはより良い結果に等しくなります。」 最初に、より難しいトレーニングも試してみて、征服してください。そうすれば、簡単なトレーニングや楽しいゲームを保存して、1日または週の後半に楽しむことができます。
17.フィニッシュラインの構想
近所を一人で走ったり、他の何千人もの人とレースを終えたりするとき、ゴールを想像することは、走り続けたいという動機付けに役立ちます。 単独でランニングまたはトレーニングを行う場合は、距離の目標に基づいて、各ランニングのフィニッシュラインを指定します。
フィニッシュラインを表すためにバルーンを街灯柱に結び付けて、少し祝福してください。 「トレーニング前、トレーニング中、トレーニングセッションの間にフィニッシュラインを考えてください」とCrossFitトレーナーのダグ・ピラーは言います。 その瞬間にあなたがどのように感じるか、観客の歓声を聞くスリル、フィニッシュラインを越えるラッシュを考えてください。 「痛みが溶け、強力な何かがあなたの歩みに火をつけます」とピラーは言います。
クレジット：iStock近所を一人で走ったり、他の何千人もの人とレースを終えたりするとき、ゴールを想像することは、走り続けたいという動機付けに役立ちます。 単独でランニングまたはトレーニングを行う場合、距離の目標に基づいて、各ランニングのゴールラインを指定します。
フィニッシュラインを表すためにバルーンを街灯柱に結び付けて、少し祝福してください。 「トレーニング前、トレーニング中、トレーニングセッションの間にフィニッシュラインを考えてください」とCrossFitトレーナーのダグ・ピラーは言います。 その瞬間にあなたがどのように感じるか、観客の歓声を聞くスリル、フィニッシュラインを越えるラッシュを考えてください。 「痛みが溶け、強力な何かがあなたの歩みに火をつけます」とピラーは言います。
