マニー・パッキャオ：最高。食事。今まで！

マニー・パッキャイオの靴に一日足を踏み入れると、おそらく翌朝歩くのに苦労するでしょう。 Pacquaioは、ランニング、スパー、ウェイトトレーニングを行う1日の間に、対戦相手よりも速くカロリーを消費します。1回のワークアウトで最大2, 500カロリーを消費することがよくあります。

オート麦を切ります。クレジット：kolesnikovserg / iStock / Getty Images

しかし、147ポンドの戦闘重量を維持するために、トレーニングはチャンピオンシップの方程式の一部にすぎません。ほとんどの日、Pacquaioは、7, 000カロリーを超える食事、または通常のアメリカ人が消費する食事の2倍以上の食事と戦っています。

Pacquaioが8つの異なる体重部門で優勝した最初で唯一の戦闘機になるのを助けたのは、このルーチンのすべての部分です。パックマンの秘密？驚くほどシンプルでありながら風味豊かな食事で、ワークアウト後の食事が2つあり、それぞれにタンパク質と炭水化物の混合物が含まれています。

ノックアウト栄養計画は、オートミールから始まります。これは、トレーニング、ボクシング、ウェイトトレーニングなど、トレーニングセッションごとに食べる1つの食べ物です。

「戦闘機と私にとって私の好きな食事は、ワークアウト後の食事です。生のオートミール、脱脂乳、新鮮なベリー、蜂蜜です」と、ロサンゼルスを拠点とするPacquaioの筋力およびコンディショニングコーチであるAlexa Arizaは言います。「それはゆっくりと牛乳で調理されます。オート麦は蜂蜜を吸収し、それはキャンプ中の迅速な回復に最適な食事であることが証明されています。」

オートミールからの炭水化物に加えて、アリザは、2スクープのデザイナーホエイプロテインと水を混ぜて作ったドリンクに、30グラムのプロテインを加えて、チャンピオンのワークアウト後の食事の同化の可能性を高めています。

「Pacquaioのカロリーは屋根を通り抜けるので、翌日に同じ強さで燃え尽きることはありません。それらのカロリーに達していなければ、筋肉を燃やします。そして、それをする余裕はありません。」

彼がそれを愛する理由

Pacquaioのように頻繁に、そして一生懸命トレーニングすると、食べ物の重要性が増します。「特にワークアウト後には、一日の後半に備えてすべてが一緒に機能します」とアリザは言います。「トレーニング日がどうなっているように見えるかに応じて食事を調整します」とアリザは打ち明けます。「いくつかの日、特にマニーが筋力とコンディショニングをしているキャンプの初めに、トレーニングは激しいです。まるで地獄のようなものです。」

しかし、オートミールは実際には単なる前菜であり、より過酷なトレーニングに燃料を供給し、チャンピオンのお気に入りの食べ物の1つを特色とする2回目のトレーニング後の食事につながります。

午後、パッキャオはワイルドカードジムに向かい、リングでのトレーニングセッションはフレディローチ監督が作成したゲームプランに焦点を当てます。そこで、Pacquaioは、ワークアウト後の2回目の牛肉のタパ、砂糖で煮込んだサーロインの細いストリップ、醤油、ニンニク、黒胡pepperを煮て揚げたものを食べます。サイドには、白米の蒸し物、チノランのマノック、生chickenとグリーンのチキンベースのスープ、メロンとマンゴーのプレートが含まれます。

「Pacquaioのカロリーは屋根を通り抜けるので、翌日、彼は同じ強度を出すことができ、燃え尽きません」とArizaは言います。「これらのカロリーに達していない場合、マニーは燃えている筋肉であり、それをする余裕はない」とコロンビア生まれのトレーナーは説明する。

健康的な食事とは何ですか？

トロントの女子大学病院のスポーツケアに登録されている栄養士ケイト・マッチェットは、運動中のアスリートの主な燃料源であるグリコーゲンを補充するために炭水化物が最も重要な栄養素であると指摘しています。

「オート麦は優れた炭水化物です。ハチミツはオート麦よりも血糖指数が高いため、運動後の速効性炭水化物はグリコーゲン貯蔵を早く回復します。ハチミツは遅効性炭水化物より消化しやすいからです」とMatchett氏は言います。「牛乳と飲み物の混合物はタンパク質を加えて筋肉の損傷を修復します。果実は抗酸化物質を加えて健康な免疫システムをサポートします。」

食事をさらに健康にする方法は？

Pacquaioは、脱脂粉乳またはナッツバターを追加することにより、食事にさらに多くの食品ベースのタンパク質を組み込むことができます。「どちらも、非アスリート以上のものを必要とするアスリートに風味と健康的な脂肪を追加します」とMatchettは言います。「マニーはピーナッツ、アーモンド、またはピーカンバターで溶けますが、オート麦はほとんど調理されています。」

最後に、Matchettは、アスリートがトレーニング後に適切に燃料を補給していない場合、次のトレーニングに消耗することになります。「マニーは、ドライクランベリー、クルミ、または種子をオートミールにトッピングすることで、余分なカロリーを買うことができました。これは、栄養を最大限にし、疲労を防ぐために、彼の総カロリーニーズを満たすのに役立つ高エネルギー食品を追加する簡単な方法です」