縄跳びは子供の間では一般的な活動ですが、大人にとっては非常に効果的な心血管運動でもあります。 別の心血管活動またはウェイトトレーニングを完了する前のウォームアップとして使用できます。 また、それ自体でのトレーニングとしても効果的で、心血管系を発達させ、カロリーを燃焼させます。
縄跳び
縄跳びは、足の下で繰り返し頭の上でロープを振るときにロープを飛び越える必要がある運動活動です。 それには調整と有酸素耐久性が必要です。 心血管系を改善し、脚のパワーと敏ility性を高めるためにも使用されます。 ほぼどこでも実行できます。 ジャンプロープのさまざまなテクニックがあります。たとえば、両足での基本的なジャンプ、シングルホップ、十字交差、ダブルアンダー、サイドスイングなどです。
体重を減らす
体重を減らすにはカロリー不足が必要であり、一定期間に消費するよりも多くのカロリーを消費します。 消費する量は飲食の習慣に依存しますが、燃焼する数は身体活動レベルに一部依存します。 縄跳びのような心血管活動は、作業組織に燃料を供給するためにかなりのカロリーを必要とし、あなたがより活動的であればあるほど、より多くのカロリーを燃焼し、カロリー不足、ひいては減量の原因となります。
消費カロリー
ハーバード大学医学部は、縄跳びを効果的なカロリー燃焼心血管活動として挙げています。 縄跳びの1時間あたり、155ポンドの人は約744カロリー、190ポンドの人は約888カロリーを燃焼します。 脂肪を1ポンド減らすには、消費するカロリーよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 健康的な目標は、1日に約500カロリーを消費して、週に合計3, 500カロリーを消費し、週に1ポンドを失うことです。 したがって、縄跳びは、カロリーを消費して体重を減らす非常に効果的な運動です。
テクニックの安全性のヒント
ロープを飛び越えて足の球に着地するとき、地面から1〜2インチだけジャンプします。 かかとが床に触れないようにしてください。 前腕でロープを振り回しながら、肩と肘を胴体に固定します。 身長に適したロープを使用してください。これは、ロープの中央を踏んだときに脇の下を通過しないものです。
考慮事項
縄跳びは非常に影響の大きい活動です。つまり、骨、筋肉、腱で構成される関節構造に非常にストレスがかかります。 あなたは絶えず離陸して着陸し、体重全体が地面に繰り返し着陸し、その後、力があなたの2本の足のうちの1本を直接通り抜けます。 足のアーチ、足首、膝、または腰の痛みを感じるようになったら、ジャンプに費やす時間を減らして、他の心血管活動も取り入れることをお勧めします。
