運動後の痛みを感じることは、遅発性筋肉痛、またはDOMSとして知られています。 これは、特に偏心部分または運動の下向きの段階で、トレーニング中の筋肉の破壊の結果として発生します。 DOMSは必ずしも効果的なトレーニングの兆候ではありませんが、一般的にはあなたが一生懸命トレーニングしたことを示しており、片方の腕ではなくもう片方の腕でDOMSを感じる場合は、筋肉のバランスとあなたの方法を調べる必要があります列車。
不均衡に対処する
片方の腕が痛くなり、もう片方の腕が痛くない場合は、筋肉のバランスが崩れている可能性があります。 これは、強い側と同じ量の仕事を完了するためにより懸命に働かなければならず、より多くの筋肉の故障につながるため、あなたの弱い側が痛くなっている可能性が高いです。 この不均衡は、関節構造、または日々の姿勢のいずれかによって引き起こされる可能性があります。
ダンベルに突入
筋力コーチのトム・ヴェヌートによると、ダンベルを好んでバーベルとマシンを捨てることは、不均衡を解消し、両側が均等に機能することを保証する効果的な方法です。 たとえば、ベンチプレス、マシンショルダープレス、バーベル列、チンアップ、バーベルカールで構成される上半身ワークアウトに慣れている場合は、ダンベルチェストプレス、ダンベルショルダープレス、ダンベル列、シングルアームに切り替えてみてくださいプルダウンとダンベルカール。
弱い側で頑張る
不均衡を悪化させないように最初に弱者を訓練することは賢明に思えるかもしれませんが、ベン・ブルーノ監督は反対を助言します。 強い側から先に取り組むことで、弱い側でより多くの担当者を獲得できるようになります、とブルーノは述べています。 これには、弱い側で短い休憩が必要になる場合がありますが、間違いなく強くなります。 例としてダンベル行を使用すると、強い側でできる限り多くの担当者を実行します（12など）。これは、8を実行し、5秒間休んでから、さらに4人の担当者。
フォームを修正する
あなたはあなたの弱い側を訓練するときに貧しいフォームを使用することがあります、それは実際にトレーニング後に強い側が痛い感じにつながる。 たとえば、上腕二頭筋のカールでは、上腕二頭筋を活性化し、筋肉の衰弱と痛みにつながる完璧な形で、強い側の担当者を実行できます。 しかし、弱い側では、上腕二頭筋は自分で運動を行うのに十分なほど強くない可能性があり、より多くの体勢を使用することにつながります。 これが起こらないようにするには、フォームをミラーで監視するか、トレーニングパートナーまたはエクササイズインストラクターにテクニックを精査してもらいます。
