エリプティカルとも呼ばれるクロストレーナーは、衝撃の少ない心臓血管運動マシンです。 このマシンはクロスカントリースキーの動きを模倣しており、下半身に怪我があり、ランニングやジョギングに伴う下半身のストレスに対処できない場合に最適なエクササイズマシンです。 体重を減らしたいがけがの問題がある、または単にトレッドミルが気に入らない場合は、エリプティカルが有酸素運動マシンになるかもしれません。
ガイドラインに従う
健康になることに関しては、アメリカ心臓協会はいくつかの有用なアドバイスを提供しています。 その健康ガイドラインは、週5日、30分間の中程度の活動を推奨しています。これは、クロストレーナーで簡単に達成できます。 ハーバード医科大学によると、155ポンドの人が楕円形で30分で約335カロリーを燃焼します。 ガイドラインに従って、毎回30分間、楕円形の週5日間を使用している場合は、過剰なカロリーを大量に消費する必要があります。 健康的な食事と組み合わせると、これは不要な体重を減らすのに役立ちます。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングには、短時間の急激なバーストとそれに続くワークアウト中の長時間の回復が含まれます。 インターバルトレーニングの例としては、1分間ペースを上げてから2分間の速度を落とすことが挙げられます。 インターバルトレーニングでは、エリプティカルマシンの速度が上がると心拍数が上がり、その結果、より多くのカロリーを消費できます。 インターバルトレーニングでは、半分の時間で定常状態のワークアウトと同じカロリーを消費することもできます。
抵抗を大きくする
ほとんどすべてのエリプティカルマシンでは、抵抗を変更することでワークアウトをより難しくすることができます。 エリプティカルの抵抗を上げると、足と腕でペダルを押すのが難しくなります。 これは、心臓の働きを強め、カロリー燃焼を増加させるだけでなく、特に下半身に挑戦することで、筋肉をより引き締めます。
間隔を抵抗と混在させる
体重を減らす最良の方法は、体を推測し続けることです。 毎週同じ運動を行うと、あなたの体はそれに慣れ始め、もはやそれに挑戦されなくなります。 エリプティカル上でより高い抵抗を持つインターバルをペアリングすることにより、慣れていない何かにあなたの体を挑戦しています。 これにより、心臓と筋肉がより熱心に働き、カロリーが高くなり、体が変化し続けます。
