ゆるい胃脂肪を締める方法

バランスの取れたおなか引き締め計画は、健康とフィットネスのプログラムに追加の「活力」を与えます。いいえ、杖を振ることはできません。魔法のように、ジグザグの、ゆるい脂肪は消えます。ただし、肯定的な結果のステージを設定するいくつかの具体的なアクションを実行できます。

食事中のカルシウムを増やすことに集中してください。これにより、腹部の脂肪を減らすことができます。クレジット：S847 / iStock / GettyImages

2つの腹脂肪タイプのビュー

すべてのおなかの脂肪は等しく作られていません。皮膚のすぐ下にある皮下脂肪は、セルライトを生成する無害な物質です。このいくらか有用な脂肪はまた、グルコース代謝を合理化します。危険な内臓脂肪は、腹筋の下といくつかの重要な臓器の周囲にあります。いくつかの全身反応を通じて、内臓脂肪は心臓病、2型糖尿病、睡眠時無呼吸に寄与する可能性があります。

この有害な脂肪は、追加の慢性病状にも関連しています。女性では、内臓脂肪は乳がんと関連しており、胆嚢手術の発生率が高くなっています。

また、食習慣と内臓脂肪の間に実証された関連性があります。 International Journal of Obesity に掲載された2017年4月の研究では、2, 218人の被験者の食習慣と内臓脂肪の関係を追跡しました。研究者は、不健康な食習慣が内臓脂肪の発達に強く寄与していることを発見しました。

体重減少後の腹脂肪を締める

最近、体重を少し減らしました。おめでとうございます。また、腹の周りにある潜在的に有害な、ゆるい脂肪を追放したいと思います。厚板、ピラティス、ヨガなどのコア強化エクササイズは、おなかを引き締める効果があることを知っています。

しかし、これらの人気のあるエクササイズは、腹立たしい腹部脂肪を消失させません。その面で進歩を遂げるためには、バランスの取れた食事計画を含む二面的なアプローチを採用してください。

次に、心拍数を上げる一貫した有酸素運動で腹部の脂肪を積極的にターゲットにします。レジスタンストレーニングも有益です。高エネルギー活動期間と休憩期間を切り替える高強度インターバルトレーニング（HIIT）で練習するような筋肉増強運動を行います。追加のボーナスとして、HIITワークアウトをローイングマシン、エリプティカル、またはトレッドミルなどのジム機器に適合させることができます。または、大自然の中で運動したい場合は、毎日のランニングを有益なHIITセッションに変えてください。

最後に、すべての主要な筋肉群を対象とする全身の筋力トレーニングレジメンは、代謝を改善し、全身の脂肪燃焼を促進するのにも役立つことを忘れないでください。

この腹部強化運動から利益を得る

いくつかの特定のスポットの調色とトリミングに集中している場合でも、出産後に体を引き締めている場合でも、毎日大きな進歩を遂げています。しかし、あなたはまだ厄介な、ゆるい脂肪に悩まされており、それはあなたの中央部に永住しているようです。幸いなことに、この単純な呼吸運動は、腹部の筋肉を再強化するのに役立ちます。

快適でパッド入りの表面に横になり、膝を曲げます。頭と肩の下に枕を置きます。
あなたの体が表面に沈み、目を閉じ、あなたの周りの世界を遮ってください。呼吸のみに集中してください。
手と腹部が同時に上昇していることに気付きながら、深く吸い込みます。腹部の筋肉を穏やかに外側に伸ばします。この位置を保持し、5まで数えます。
手と腹部が下になるように静かに息を吐きます。次に、腹部の筋肉を収縮させます。繰り返しますが、5つまで数えます。
このシーケンスを3〜5回繰り返します。息を止めないでください。

Cセクション後の腹脂肪を締めます

最近、C断面分娩を経験した場合、この大きな手術から回復するまでに時間がかかります。少なくとも6週間が経過し、医師が運動のために親指を立てた後、穏やかなトレーニングプログラムに徐々に緩和します。歩くと穏やかにストレッチすると、体が動き、ジュースが流れます。適切な座位姿勢の練習は、あなたの胃の筋肉を再構築するのに役立ちます。

あなたがその厄介な腹脂肪に取り組み始める準備ができたら、あなたの体の中心の筋肉を強化することに集中してください。壁に座る、骨盤の傾斜、側面全体の板、および修正された板はすべて良い賭けです。医師がこれらの動きを承認するまで、従来の厚板、腹筋、クランチをワークアウトメニューに入れないでください。最後に、自分のペースで作業し、少しずつ進歩するごとに背中をなでてください。

腹筋は緩い腹の皮膚を引き締めますか？

腹筋引き締め運動として腹筋が長らく宣伝されてきました。ただし、現在に至っては、腹筋運動のほとんどが一般的な厚板運動に置き換えられていることに気付くでしょう。この単純な、コア強化、おなかを引き締めるポーズでは、特定の期間、静的な位置を保持する必要があります。

プランクには腹筋運動に比べて3つの明確な利点があります。まず、腹筋が背筋に合わないことを認識してください。背筋が硬い床に押し付けられるためです。また、腹筋は股関節屈筋を圧迫し、背骨の下部と腰の不快感を引き起こす可能性があります。さらに、「腹筋がゆるい腹の皮膚を引き締めますか？」答えはおそらく「いいえ」です。

プランクエクササイズでは、体の前面、背面、側面の筋肉を使用しますが、腹筋運動ではわずかな筋肉しか使用しません。最後に、コア強化プランクのエクササイズは、グループで作業するために筋肉を必要とする他のアクティビティにより密接に一致します。アクティブなライフスタイルに合ったスポーツ、活発な庭仕事、その他の活動を考えてください。