1000カロリーの食事の栄養要件

1, 000カロリーの食事療法とは、肥満度指数が30を超える人々に急激な体重減少をもたらすためによく使用される、非常に低カロリーの食事療法を処方する医師です。摂取量を1日あたり1, 000カロリーに制限することにより、栄養面のニーズを満たします。何をどのくらい食べるかを知ることは、あなたの栄養要求をよりよく満たすのに役立つかもしれません。医師の監督の下でのみ、1, 000カロリーの食事を守ってください。

1, 000カロリーの食事は、体重を素早く減らすのに役立ちます。

炭水化物

食品中の炭水化物は、体の主要なエネルギー源として機能します。低カロリーの食事に十分な炭水化物を含めると、エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。バランスの取れた食事には、炭水化物のカロリーの45〜65％が含まれている必要があります。 1, 000カロリーの食事では、1日に113〜138gの炭水化物が必要です。食事中の炭水化物のほとんどは、全粒穀物、果物、野菜に由来するはずです。エネルギーを供給することに加えて、これらの食物は食物繊維も多く、空腹感を管理するのに役立ちます。 1, 000カロリーの食事には、果物1カップ、野菜1カップ、全粒穀物3食分を含めます。

タンパク質

食品中のタンパク質は、除脂肪体重を維持し、新しい細胞を作り、免疫の健康をサポートします。バランスの取れた食事には、タンパク質のカロリーの10〜35％を含める必要があります。 1, 000カロリーの食事には、25〜88 gのタンパク質が含まれている必要があります。タンパク質は、肉、豆、乳製品に由来します。カロリーの摂取を制限するために、赤身の肉と低脂肪または無脂肪の乳製品を選択してください。あなたは2オンスを持つことができます。あなたのダイエット計画で肉または豆と牛乳2カップを1日に1杯。

太い

脂肪は体のエネルギー源としても働き、脂溶性ビタミンの吸収を助けます。カロリーの20〜35パーセントは脂肪に由来し、1, 000カロリーの食事で1日に22〜39 gの脂肪に変換されます。食事中の脂肪は、肉や乳製品に自然に含まれる脂肪と、追加する脂肪に由来します。追加する脂肪のほとんどは、オリーブオイル、植物油、大豆油などの油から得られるはずです。小さじ3杯でもかまいません。低カロリーの食事で1日1杯のオイル。油は、心臓に健康な一価不飽和および多価不飽和脂肪が多く含まれています。