多くの人々は、一般的には間違っていますが、乳酸を疲労と筋肉痛を引き起こす老廃物と見なしています。 乳酸の生成はしばしば疲労を伴いますが、それは直接疲労した筋肉を引き起こすことはなく、また運動の1〜2日後に感じる筋肉痛の原因でもありません。
実際、乳酸は廃棄物ではなく、運動中と運動後の両方であなたの体にとって重要なエネルギー源です。
乳酸の生産
非常に激しい運動中、循環系は筋肉の酸素需要に追いつくことができません。 エネルギーの安定供給を維持するために、筋肉は酸素を必要とする好気性代謝から、酸素を必要としない嫌気性代謝に移行します。
筋肉は、炭水化物を嫌気的に分解してエネルギーを供給し、 ピルビン酸と呼ばれる化合物を生成します。 酸素が利用可能になると、ピルビン酸は好気的にさらに分解され、より多くのエネルギーを提供できます。 しかし、十分な酸素が利用できない場合、ピルビン酸は乳酸に変換されます。
乳酸と疲労
乳酸は乳酸と呼ばれる化合物に急速に分解され、水素イオンが放出されます。 あなたの体はエネルギーのためにそれを代謝することによって乳酸を取り除くことができますが、乳酸の生産がクリアランス率を超えると、それはあなたの筋肉と血流に蓄積します。
乳酸レベルの上昇は疲れた筋肉に関連していますが、乳酸は実際に疲労を引き起こしません。 むしろ、疲労の感覚に寄与するのは、水素イオンの蓄積による組織の酸性度の増加です。
運動中の乳酸アシドーシス
激しい運動中の筋肉のBurn熱と痛みは、 乳酸アシドーシスによって引き起こされます。 乳酸が筋肉と血流に蓄積すると、体が排出できる速度よりも速くなります。
その他の症状には、吐き気、けいれん、急速な呼吸、衰弱などがあります。 これらの症状は一時的なもので、強度を下げるか運動をやめると消えます。
遅発性筋肉痛
乳酸は、運動中に筋肉に一時的なtemporary熱感を引き起こすことがあります。 しかし、一般的な信念に反して、遅発性の筋肉痛、または運動後1日または2日で通常発生する筋肉痛であるDOMSの原因ではありません。
乳酸は運動後に筋肉から急速に排出されるため、DOMSには関与しません。 むしろ、筋肉の微視的な損傷、通常は慣れていない運動が原因です。
乳酸の除去
ワークアウト中およびワークアウト後、筋肉と心臓は乳酸を代謝してエネルギーを得ます。 肝臓は、乳酸をグルコースまたは血糖に変換することにより、血流から乳酸を除去します。 肝臓は、乳酸をタンパク質の構成要素であるアミノ酸に変換することもできます。 乳酸も汗で失われます。
これらすべてのプロセスは、運動後の血流からの乳酸の急速なクリアランスに貢献します。 ワークアウト中に生成する乳酸のほぼすべては、非常に激しい運動を行った後でも、30〜60分以内に排出されます。
ワークアウト後にアクティブなクールダウンを実行すると、単に休むよりも早く乳酸を排出するのに役立ちます。 飲料水と水分補給は、あなたの体が余分な乳酸を取り除くのにも役立ちます。
