男性のための平らな胃を取得する方法

平らな腹は、あなたがフィットネスへの強いコミットメントを持ち、あなたが食べるものを見ていることを示しています。このうらやましい外観を実現するために必要な強度とコアワークは、怪我を防ぎ、毎日の運動活動であなたを強く保つ安定した中央部があることを意味します。

うらやましい腹筋は、クランチだけから来るのではありません。クレジット：Ibrakovic / iStock / Getty Images

特にかなりの量の腹部脂肪から始める場合は、平らな胃を得るのに手間がかかります。集中的なトレーニングルーチンとダイエットは、あなたがプールやビーチでシャツを脱ぐことを確信させる平らな胃を与えます。

最初に脂肪を失う

あなたの腹筋はしっかりと発達しているかもしれませんが、脂肪の層の後ろに隠れているかどうかは誰にもわかりません。男性は多くの場合、内臓脂肪として過剰な体重を中央に蓄積します。内臓脂肪は、内臓を取り囲み、炎症性化合物を放出して病気のリスクを高める特に不健康なタイプです。

この脂肪と同じくらい危険ですが、通常、深刻な運動を始めて食事をきれいにしたときに最初に失われる脂肪の一部です。しかし、体全体で脂肪の減少が起こるため、体が平らになり、よりスリムで健康的になります。

週に数回デザートを切り取り、1日に1回以上犬を散歩させるだけでは十分ではありません。平らな腹筋を披露するために必要な脂肪の減少には、体脂肪が約12パーセント以下になることが必要です。平均的な男性の体脂肪は約28パーセントです。この種の損失には深刻な作業が必要です。

深刻なライフスタイルの修正で胃を平らにします。クレジット：karenhermann / iStock / Getty Images

メニュー選択の改革

あなたが燃やすよりも少ないカロリーを食べることで脂肪の損失を誘発します。オンライン計算機を使用すると、食べる量を減らしてより多く移動することで、現在の燃焼率を判断して、赤字を作成できます。 1日あたり500から1, 000カロリーの不足は、週に1から2ポンドの損失をもたらします。

鶏の胸肉や赤身のステーキなどの赤身のたんぱく質や野菜の消費に焦点を当てます。全粒穀物、果物、低脂肪乳製品の適度なサービングは、あなたの食事計画を完成させます。

精製穀物、砂糖、アルコール、飽和脂肪の摂取量を減らす必要があります。平らな胃にはいくつかの計画が必要なので、ほとんどの食事にはこれらの自然食品が含まれています。

運動量と強度を高める

男性は、代謝を維持するために1日あたり少なくとも1, 800カロリーを消費する必要があります。そのため、脂肪を減らして赤字に達するためにカロリーを削減しないでください。より多くのカロリーを消費して筋肉を構築するには、より多くのアクティビティと筋力トレーニングを追加します。

ジョギングやサイクリングなど、ほとんどの日に30〜60分間の有酸素運動を目指します。これらの有酸素運動のいくつかを高強度のインターバルで構成します。これは、より効果的に脂肪を燃焼させるワークアウトへのアプローチであり、Journal of Obesityの2011年号に発表された研究を示しています。

高強度のインターバルトレーニングには、短時間の回復と短時間の全面的な努力が交互に含まれます。簡単なHIITワークアウトは、ウォームアップやクールダウンを含む、30〜45分間の1分ごとのジョギングと交互に行われる1分ごとのスプリントで構成できます。