胃の脂肪を失うことは、体格を改善したい人にとって一般的な願望です。 胃脂肪をターゲットにすることはできませんが、健康的な食事、脂肪燃焼の有酸素運動、筋力トレーニングを毎日使用して、全体的な体脂肪レベルを下げることができます。 過剰な体脂肪を失うと、胃の重量が消え始めます。 健康的な体重減少は、週に1〜2ポンドの割合で発生し、わずか5週間で10ポンドの胃脂肪を燃やすことができます。
クリーンダイエット
きれいな食事は、10ポンドの胃脂肪を失うために不可欠です。 清潔な食事には、低脂肪で栄養価の高い食物、砂糖、ナトリウムが含まれています。 米国保健福祉省によると、さまざまな果物、野菜、低脂肪および無脂肪の乳製品、全粒穀物、赤身のタンパク質を食べる必要があります。
1週間に最大1ポンドの脂肪を失うには、食事から3, 500カロリーを失う必要があります。 この目標を達成するには、1日あたり500カロリー少ない食事を摂ってください。 おやつに果物や野菜を食べたり、ソーダや砂糖の入った飲み物を水に置き換えたり、食事中の過食を避けるために、より小さな食事をより頻繁に食べてみてください。
有酸素運動
有酸素運動は、あらゆる減量プログラムの中心的な要素です。 身体活動を通して、あなたの体はエネルギーとしてカロリーを消費し、胃の脂肪をより多く失います。 ダイエットと同じように、毎日有酸素運動で少なくとも500カロリーを消費しようとすると、1週間に最大1ポンドの脂肪を失う可能性があります。 楽しむアクティビティを選択し、1時間あたりのカロリーの割合を高くします。 ランニング、水泳、サイクリング、ラケットボール、ステップエアロビクスなどの運動は有益な有酸素運動です。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、無駄のない中央部を実現するために胃の筋肉を鍛え、筋肉量の体の割合を高めるために不可欠です。 あなたの体がより多くの筋肉量を持っているとき、それはより速い速度でカロリーを燃焼することができ、身体活動の後により多くのカロリーを燃焼します。 腕、脚、肩、胸、背中のトレーニングを週に2〜3回行います。 最大の結果を得るために、腹部の筋肉をターゲットにし、週に3〜4回腰を下げます。
自転車のクランチは、あなたの斜めに-側面-とあなたの胃の前面に係合します。 仰向けに寝て、両足を地面から持ち上げ、両手を頭の後ろに置き、反対側の肘を両側の反対側の膝に交互に触れて、10〜15回繰り返します。
干し草ベーラーは、腰と一緒に中央部全体に作用する別の腹部運動です。 直立し、両手で右腰にメディシンボールまたはダンベルを持ち、エクササイズ全体を通して腕をまっすぐに保ち、体重を持ち上げて体全体で持ち上げ、体重が肩の高さを超えたら停止し、10〜12回繰り返します。繰り返し、反対側で完了します。
