体のプロセスが体温を維持しようとしているため、ワークアウト後の冷却はかなり正常です。 温血哺乳動物として、あなたの内部温度は比較的一定に保たれます-およそ98.6度。 その数を全体的に上下させるには、病気や極端な温度などの特定の状況が必要です。 ただし、涼しい気温、脱水、低血糖で不適切な服装をすると、運動後に冷えた気分になります。
適切なクールダウン
運動後の冷却は、体温を徐々に低下させ、血流を調節するため、有益です。 また、筋肉痛と引っ張りを減らすことができます。 体温の急激な低下は、悪寒およびおそらく低体温につながる可能性があります。 適切に冷却するには、ワークアウトを続けますが、強度とペースを5〜10分間徐々に下げます。 たとえば、早歩きの後に冷やすには、5〜10分間ゆっくり歩きます。 走っているなら、クールダウンのために早歩きしてください。 サイクリング後、低抵抗で毎分高回転でスピンします。 また、筋肉を伸ばすことで、体内の血流を遅くし、怪我のリスクを減らします。
適切な服装
適切な衣服を着用すると、トレーニング中およびトレーニング後に悪寒を防ぐことができます。 特に寒い季節に衣服を重ねることは、低体温症の予防に重要です。 レイヤーはあなたの体に最も近い暖かい空気を閉じ込め、あなたを断熱状態に保ちます。 暖かくなると、寒い天候で危険な過度の発汗を防ぐためにレイヤーをはがすことができます。運動後、濡れた衣服は寒くなり、体温が急速に低下する可能性があります。 また、綿繊維は水分を保持する傾向があるので、すぐに乾く衣類を選択してください。 気候が寒い場合は、防風シェルと帽子と手袋でレイヤーを重ねてください。
水分補給
運動前に体に入れたものは、運動後の気分に影響を与えます。 水は体温を調節する上で非常に重要です。 それがないと、悪寒、吐き気、めまい、けいれんを引き起こす可能性があります。 マサチューセッツ工科大学では、競技や激しい運動の前夜に16オンス、目覚めたときにさらに16オンス飲むことを推奨しています。 10〜20分ごとに水をすすりながら、運動後も失われた水を回復するために、飲み物を維持する必要があります。
血糖
運動後の低血糖、または低血糖は、冷えた感じや冷たい手足を経験することにもつながります。 日中に十分な量を食べずに長時間のトレーニングを行うと、危険にさらされます。 2001年4月の「糖尿病代謝」の研究によると、運動後の低血糖は予防できます。 ワークアウトが血糖値を安定させる前に、血糖指数の低い炭水化物を食べること。 過剰訓練を避けることは、運動後の低血糖も防ぐことができます。 週を通して休息日をスケジュールし、ワークアウト中に休憩を取って、体の燃料を回復する時間を与えます。
