ボクシングは、参加者の最大限の努力を必要とする激しいスポーツです。 ボクシングの準備をするために、トレーニングまたは戦いの前に常にウォームアップする必要があります。 ボクサーのウォームアップは、試合に備えて筋肉と器官を準備するために一般的である必要がありますが、リングに必要なスキルの練習にも固有のものです。
縄跳び
縄跳びは、ほとんどのボクサーになじみのある運動です。 縄跳びは、体温を上げ、心臓と呼吸数を高め、より激しいウォーミングアップ運動の準備を整えます。 交互にかかとからつま先までのアクションに進み、高い膝のある場所を走る前に、足で一緒に縄跳びを始めます。 ジャンプごとに2回のロープターンで終了します。ダブルアンダーと呼ばれるエクササイズです。 ウォームアップの次の部分に進む前に、5〜10分間縄跳びを続けます。
ダックアンダー/ステップオーバー
両足で立ち、両手で立ちます。 すぐ左に腰の高さの障壁があると想像してください。 左足を上げて想像上の障壁を越え、すぐに右足を追います。 次に、右に移動して、バリアの下にアヒルします。 できるだけ低く地面に着いて、頭をアヒルします。 方向を反転する前に、5〜10回、このオーバー/アンダー操作を繰り返します。
シャドーボクシング
シャドーボクシングは、対戦相手にパンチを投げる前にボクシングスキルを練習する機会を提供します。 フックとアッパーカットを追加する前に、単一のジャブとクロスを投げることから始めて、複数のパンチの組み合わせを投げることになります。 本物の相手を攻撃、回避、反撃するかのように、組み合わせを投げながらフットワークを練習してください。 パンチの速度を上げてみてください。
パッドワーク
トレーナーまたはスパーリングパートナーが持っているフックとジャブパッドにパンチの組み合わせを投げて、ボクシングウォームアップを終了します。 パッドと軽く接触させることから始め、数分でパンチの速度とパワーを上げます。 あなたの反応を鋭くするために、回避するためにあなたのパートナーにあなたに軽い非接触パンチを投げさせてください。 ウォームアップを完了するのに十分なパッド作業のみを行い、試合が始まる前に疲労し始めることを避けてください。
