眠れぬ夜のチャンネルをサーフィンに費やしたり、食料品店のマガジンラックを熟読したりした人は、「バルジの戦い」を勝ち取るための「次善の策」であると主張するインフォマーシャルや記事の数に気付かずにはいられません。 一見、誰もが脂肪減少の隠された秘密を持っていると主張している-それが「x」ダイエットか「y」エクササイズのルーチンに従っているかどうか。
残念ながら、これらのセールスピッチは、私たちに2つの影響を及ぼします。 一方で、情報の雪崩をよく見て、読んで、分析すればするほど、物事を実現できることを望んでいます。 逆に、深く、私たちは麻痺していると感じることもできます。
テレビ番組、ニュース記事、ウェブサイト、書籍、雑誌、およびDVDのこの無限ループが、セクシーな服を着る方法を教えてくれるなら、なぜ太りすぎて答えを探しているのでしょうか？
ノイズをふるいにかけましょう。 結局のところ、脂肪を減らすための重要な鍵は2つしかありません。 そうです、2つ。 誰もがそれらを忘れているだけです。 それで彼らは何ですか？
キー#1：ダイエットは運動よりも大きな役割を果たします
ここで完全に明確にしましょう。脂肪の減少に関しては、カロリーが重要です。 ビッグタイム。
はい、あなたはこれを聞いたことがあります。 オプラ、オズ博士、あなたの重要な他の人、そしてあなたの親友のいとこのお母さんのパーソナルトレーナーから、これを10, 000回聞いたことがあります。
誰もが同じことを言うので、なぜあなたはそれが適用されない人類の歴史のすべてで唯一の例外のように感じるのですか？
習慣を破るのは本当に難しく、毎日食べるものや飲むものを変えることはすべての中で最も難しいものであると主張できますが、有名な筋力コーチであり、ベストセラーの本「The New Rules for Life」の共著者でもあり、 「Alwyn Cosgroveは、「貧しい食生活を決して訓練することは決してないだろう」と繰り返し述べています。
魔法の薬やトレーニング計画はありません。それは、あなたの食べるものへの不利なアプローチを切り捨てるだけでなく、それを補います。
体脂肪を燃やすためには、何らかのカロリー不足を引き起こすことが非常に重要です-食事、運動、またはこれらの組み合わせのいずれかによって、カロリーはカロリーより少なくなければなりません。
運動はこの問題を悪化させる可能性があります。 どうやって？ 脂肪を失いたいと思うとすぐに、多くの人々は「スキニー」ジーンズ（または他の誰か）に最終的に入ろうと努力して最新のフィットネスの流行を追いかけます。 おなじみの音？
まあ、あなたが注文するたびにあなたの地元のスターバックスにそれをハイテールにする人のタイプであれば、スーパーデュパーレッドホットネイキッドメタボリックヨガ狂気ピラティスエクストリームを行うことはそれほど重要ではありませんミニクーパーのサイズのフラペチーノ。
真実は次のとおりです。カロリー不足を引き起こし、それが脂肪減少の増加につながる場合、食事は運動に比べてはるかに大きな役割を果たします。
正確な数は、尋ねる人によって異なりますが、簡単にするために、1ポンドの脂肪は摂取された3500カロリーに相当するという一般的な考え方を受け入れましょう。 次に、1週間で1ポンドの脂肪を失うために、1日あたり500カロリーを削減しようとしているとしましょう。
あなたが本当にジムで一生懸命頑張っているなら、500カロリーを燃やすのにあなたの心臓が爆発しようとしている45-60分の激しい運動が一般にかかります。
その努力を、通常午後のスナックとして食べているスニッカーズバーを食べたり、毎晩カクテルを飲んだり、マクドナルドでピットストップを通過したりするのに必要なものと比較してください。 あなたの時間のより良い使用は何ですか：ジムベースのマゾヒズムの60分、またはあなたが毎日必要としないこれらの500カロリーを単に食べないか？
丁度。
1週間に何日運動するか、どれだけ努力するか、どれだけ長く運動するかは関係ありません。 バルジの戦いになると、日々の栄養が「x」の要因になります。 それはそれと同じくらい簡単です。
鍵#2：運動のカウント、あなたが思うように
任意のジムに行くと、トレッドミルで人がプラグを抜いたり、無限の距離を走ったり、グループエクササイズクラスに参加したり、ウエイトルームに行ったり、ダンベルやバーベルを手の届くところに持ち上げたり、押したり、引いたりすることがあります。 これは素晴らしいことです。 運動は、タイプに関係なく、多くの点で私たちの体を助けます。
しかし、ここに問題があります。多くの人々は、より多くの方が良いと考えています。 どういうわけか運動の量が脂肪の減少量を増やします。
実際には、逆のことが当てはまります。特に長期的にトレーニング量を増やすと、本当に腹が減るだけです。 より多くの運動は、より大きな食欲に等しい。 すでに制限されているカロリー摂取量と、悪いことは必ず起こります。 やがて、あなたは弱い、疲れた、走り去ったと感じます。 進行が停止します。 そして、過食が始まります。
CSCSのMark Young氏は次のように述べています。「研究を見ると、すでに効果的な食事に運動を加えても、追加の体重減少は（もしあれば）非常に少ないように見えます。体重（または脂肪）を減らすには、ダイエットがあなたの成功の鍵になります。どんな種類の運動を追加しても、体重減少に大きな影響はありません。」
ジムのメンバーシップをキャンセルする前に、運動はどのような形であれ、決して時間の無駄ではないことを思い出しましょう。 多くの人がそれを後方に持っていることを単に理解してください。
脂肪を燃焼させたり、体重を減らすためだけに運動プログラムを開始するのは逆効果です。 上で述べたように、運動は脂肪を燃焼させるための非常に時間効率の悪い方法です。 もちろん、それは方程式の一部ですが、多くの人々は、より多くの運動、特に持久力に基づいた運動を追加することが重要であると仮定しています。
私たちがしなければならないことは、運動する理由、そして結果として動機付けを変えることです。
これを試してください：筋肉量を維持するための運動。
筋肉を維持すると、多くのメリットが得られます。 まず、筋肉を作るものは筋肉を維持します。 筋肉は代謝的に活発な組織です。 筋肉はあなたの体がカロリーを燃やすのを助けます。 血糖値の調節に役立ちます。 体に形、曲線、輪郭を与えます。 食料品の袋を拾ったり、タイヤを交換したり、夜中に自分自身を傷つけることなく犯罪と戦ったりするなど、毎日の身体活動を行うことができます。 筋肉は、健康を維持し、病気を防ぎ、怪我からより早く回復できるようにします。 そして、もちろん、筋肉は裸でより良く見えるようにします。
しかし、さらに多くのことがあります（これが最も重要な部分です）。筋力トレーニングを通じて筋力を維持し、フィットネスを向上させることで、気分がよくなり、食事のしつけに励まされます。 気分が良いと中毒性があります。 結果も見ています。 運動–かなりの重量を持ち上げる–は、生理学的なものと同じくらい大きな心理的影響をあなたに与えます。 カロリーを制限しすぎて（長すぎるために）カロリーを制限し、質よりも運動量に集中することで、あなたのやり方を失い、あなたがやりたいことの正反対です。
あなたがやりたいのが定常状態の有酸素運動である場合、ぜひともそれを続けてください。 しかし、少量の筋力トレーニングを追加して、結果が上がるのを見てください。 気分が良くなります。
すでに筋力トレーニングを行っている場合は、続けてください。 それを変更します。 常に異なるルーチンとエクササイズで筋肉に挑戦してください。 その筋肉を維持し、構築します。 結果は驚くべきものになります。
これらは脂肪の損失の本当の鍵です。 動き回って重いものを持ち上げることで筋肉を維持し、カロリーの少ない食事で他のすべてを処理してください。
フードスマックダウン：適切な燃料で減量を促進
カロリー摂取量と運動を見ていると、おなかがすいてくるでしょう。 運動には燃料が必要です。 ですから、あなたの体が「食べて、食べて、食べて」と言っている間に、あなたの心は「カロリーを見てください！」と言っています。 あなたの正気は、その綱引きのほつれたロープです。
あなたの答え：より多くの食物を食べないでください、より良い食物を食べてください。
最小限の加工で栄養価の高い食品全体にプレミアムを付けることは、絶え間ない欲求を食い止めるための確実な方法です。
例として、標準的なシナモンレーズンベーグルを取り上げ、それをオートミールと比較してみましょう。
ベーグルは通常、繊維がほとんどまたはまったくない高度に加工された約500カロリーの白粉を生成し、インスリンレベルを非常に高くします。 インスリンのバーストは、砂糖を脂肪として保存するように体に伝え、後でより多くの食物を欲するようにします。 負け。
逆に、1杯の転がされたオートムギは、8グラムのタンパク質と10グラムの繊維を含む300カロリーをもたらします。どちらも、空腹をより長く満たし、血糖値を制御し、1日を通して食欲を抑えます。 シナモンとレーズンを失いたくない場合は、自分で追加します。 大勝利。
