but部または部の筋肉は、体内で最大の筋肉群の1つです。 引き締まったbut部には、筋肉を構築し、さまざまな角度から筋肉をターゲットにした調子を整える運動を頻繁に行う必要があります。 エリプティカルマシンでのエクササイズは、足とtone部の調子を整える心血管と筋肉の両方のメリットをもたらします。
意義
エリプティカルエクササイズマシンは、ジョギングの大きな影響を与えることなく、トレッドミルでのジョギングの動きを模倣するように設計されています。 楕円形のマシンを使用するには、各ペダルに片足を置き、前後に動かして筋肉を動かし、心臓をポンピングします。 楕円形のマシンは、運動の強度を高めるために、可動アームや傾斜または抵抗調整などのバリエーションを備えています。 これにより、g筋を含む筋肉をさまざまな方法で動かすことができます。
働く筋肉
「女性の健康」によると、マドンナリハビリテーション病院による2007年の調査研究では、さまざまな心血管運動にglut筋の何パーセントが利用されたかが特定されました。 楕円形のマシンで運動すると、運動中に部の筋肉の32.6％が活性化されます。 これは、トレッドミルウォーキング、階段を上る運動、またはリカンベント自転車に乗るよりも高くなりますが、トレッドミルでのジョギングは、より多くの筋を活性化することが示されました。
抵抗/傾斜
ポピュラーフィットネスによると、多くのエリプティカルマシンは調整可能な抵抗と傾斜設定を備えており、アクティブにする筋を変更できます。 エクササイズルーチン全体を通して、抵抗を増加させることができます。これにより、部の筋肉と脚がより強く働き、楕円形のペダルを前に進めます。 傾斜を大きくすると、部の筋肉がより強く働き、足を上に持ち上げることができます。
ヒント
「女性の健康」によると、エリプティカルエクササイズは部を自動的に機能させますが、部の筋肉の活性化を高める1つの方法は、腰を少し後ろに引っ張ることです。 but部が突き出ているように感じるかもしれませんが、これは筋肉を活性化するのに役立ちます。 he部の緊張を高めるために、かかとを可能な限り押し下げます。
考慮事項
エリプティカルトレーナーは、心血管機能を改善しながら筋力を増強できるため、有益です。 運動中に痛みを引き起こす背中、膝、または関節の状態がある場合、楕円形の機械の低い衝撃により関節の痛みを軽減できます。 しかし、欠点もあります。 体重負荷運動は、骨粗鬆症の予防に役立つ強力な骨の構築に役立ちます。 エリプティカルエクササイズと、ウォーキングやダンスなどのインパクトを伴うインパクトアクティビティを交互に行うことができます。
