プルアップは、体をバーまで持ち上げ、自分を下に下げることで行われます。 この体重運動は、軍事訓練プロトコルで使用されており、実行する最も単純な運動の1つではありません。 このエクササイズの激しい性質に加えて、多くの利点があります。 他のものと同様に、努力が大きければ大きいほど、報酬も大きくなります。
便利
上半身の強度を高めたい場合は、ダンベル、バーベル、またはウエイトマシンを使用して抵抗を作成する必要があります。 プルアップは、プルアップバー以外の何物でも実行できません。 アクセスできない場合は、オープンビームやデッキの端を使用したり、地元の公園に行って一連のモンキーバーを使用したりすることもできます。 これにより、限られた機器で強度を構築できます。
多関節運動
多関節、または複合エクササイズでは、実行時に複数の筋肉グループと複数の関節を使用する必要があります。 これらのタイプのエクササイズは、最大限の量の筋線維をリクルートし、効率的に質量を獲得するのに役立ちます。 プルアップはこれらのエクササイズの1つで、広背筋、菱形筋、僧帽筋、三角筋、胸筋、上腕骨および上腕三頭筋をリクルートします。 これらは、背中、肩、胸、腕の解剖学的な名前です。
クイックバリエーション
標準的なプルアップは、手のひらを肩幅に広げて、バーのオーバーハンドグリップで行います。 また、手の位置を変えることにより、多くのバリエーションをすばやく簡単に行うことができます。 チンアップは、アンダーハンドグリップで行われ、上腕二頭筋をより強調します。 ワイドグリップ、クローズグリップ、および交互グリップは、使用できる他のすべての手の位置です。 基本的に、体重を調整することなく、複数のターゲットを絞ったエクササイズを行うことができます。
握力
プルアップは強力な前腕とグリップ力の開発に役立ち、いくつかのスポーツでのパフォーマンスの向上に役立ちます。 格闘技やレスリングなどの活動には強いグリップが必要です。
伝達可能な強度
プルアップを使用した筋力強化は、プルダウン、列、カールなどのウェイトトレーニングに移行できます。 プルアップを定期的に実行すると、これらの演習をより簡単に行うことができます。
