スリャルシャンクリヤは、ストレスを和らげ、リラクゼーションと睡眠を改善し、身体に活力を与えるために使用されるヨガの呼吸コントロールの一種です、とRelishing LifeのWebサイトは述べています。 この呼吸プログラムを開始する前に、特に健康上の問題がある場合は医師に相談し、痛み、めまい、息切れを感じたら止めてください。
ポジションに入る
Atmabodh.netヨガのウェブサイトによると、スダーシャンクリヤをサンダーボルトヨガの姿勢で行うことが不可欠です。 Atmabodh.netによると、ラグやヨガマットの上にひざまずき、すねと足の甲が床に接触していることを確認します。 かかとの上に座り、床から床に落ち、足首が腰の外側に触れるように離します。 できるだけまっすぐ座って、呼吸をリラックスさせます。 この位置が膝や腰に過度の圧力をかけている場合は、かかとに座ったままにしてください。 この位置を正しく取得するには練習が必要な場合がありますので、呼吸に移る前に落雷に慣れるまで時間をかけてください。
練習は完璧を作る
Sudarshan Kriyaは、マスターするのに時間がかかる3つの部分からなる呼吸サイクルを使用します。 最初のサイクルには、同じ持続時間のリラックスした内と外の呼吸が含まれます。 2番目は、呼吸の2倍の深さの呼吸を使用します。 最終段階には、呼気の2倍の深さの吸入が含まれます。 最初に、これら3つのサイクルを一緒に行うのが難しいと感じた場合、Atmabodh.netは、一度に1つの呼吸サイクルに取り組み、それらを個別にハングさせた後にのみリンクすることを提案します。 また、テレビ、ラジオ、会話などの邪魔にならない静かな場所で練習するのに役立ちます。
結果
ライフポジティブウェブサイトによると、定期的に練習すれば、スダルシャンクリヤは深いリラクゼーションをもたらし、ストレスを軽減し、血行を改善することができます。 これは、リズミカルな呼吸により摂取する酸素量が増加し、筋肉が弛緩して体の周りの血流が改善されるためです。
