妊娠中、あなたの体はホルモンレベルの変化や血液量の増加を含む多くの生理学的変化を受けます。 あなたの代謝率はまた、妊娠の40週間にわたってゆっくりと上昇することが多く、カロリーの必要量が増えます。 パーソナライズされた食事の推奨事項については、医師に相談してください。
妊娠と代謝
代謝とは、呼吸、消化、身体活動など、身体の物理的および化学的プロセスを実行するために必要なエネルギー量（カロリー）を指します。 一般に、Patient.co.ukによると、女性の代謝は妊娠中に15％から20％増加します。 しかし、すべての女性が代謝の増加を経験するわけではありません。 代謝の変化は、妊娠前の栄養と赤ちゃんの体重に依存します。 The American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2000年の記事によると、妊娠中に体重が減ると、エネルギーを節約するために代謝が遅くなることがあります。 赤ちゃんが大きい場合は、赤ちゃんの要求を満たすために代謝が増加する可能性があります。
カロリーニーズ
妊娠中に食べる必要があるカロリーの数は、代謝のニーズを反映しており、学期ごとに異なります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、妊娠中のカロリー需要は一般に1日あたり2, 200カロリーから2, 900カロリーの範囲です。 妊娠開始時に体重が健康であれば、妊娠初期に追加のカロリーを食べる必要はありません。 成長中の赤ちゃんのカロリーのニーズを満たすため、妊娠後期のニーズは1日あたり340カロリー増加し、妊娠後期のニーズは1日あたり450カロリー増加します。
体重増加
開始時の体重が何であれ、妊娠中に体重が増えると期待できます。 体重を増やす必要があるかどうかは、ボディマス指数（BMI）によって異なります。 BMIが18.5以下の女性は28ポンドから40ポンド、BMIが18.5から24.9の女性は25ポンドから35ポンド、BMIが25以上の女性は11ポンドから25ポンド増加します。 体重と食事摂取量を綿密に監視することで、妊娠中に代謝がどのように変化するかを知ることができます。
栄養豊富な食品でカロリーを満たす
あなたが妊娠しているとき、あなたはより多くのカロリーを食べるようになるかもしれませんが、それはあなたがより多くのケーキとピザを食べるようになることを意味しません。 これらの余分なカロリーに加えて、妊娠中に栄養素の必要量も増加するため、栄養素が豊富な食品をより多く食べる必要があります。 あなたと成長中の赤ちゃんの健康的な食事には、全粒穀物、果物、野菜、鶏肉や豆などのたんぱく質源、低脂肪または無脂肪の乳製品を含める必要があります。
