ビオチンはビタミンB群の1つであり、あなたの体の健康に不可欠です。 炭水化物をエネルギーに変換するために重要なことは、ビオチンは脂肪やタンパク質の代謝にも役立ちます。 すべてのビタミンBと同様に、ビオチンは髪、皮膚、目、肝臓、神経系を強く健康に保つのに役立ちます、とメリーランド大学医療センターは言います。 ビタミンBが不足していると、体のこれらの部分が苦しむことがあります。 ビオチン欠乏症は一般的ではありませんが、いくつかの注目すべき原因があります。
欠乏の原因
オレゴン州立大学のライナス・ポーリング研究所によると、真のビオチン欠乏症はまれです。 ただし、状況によってはビオチン欠乏症を引き起こす可能性があります。 卵白にはビオチンの吸収を妨げるタンパク質が含まれているため、長期間（数週間から数年）毎日大量の卵白を消費すると、ビオチンが枯渇する可能性があります。 その他の原因には、ビオチンを産生する腸内細菌叢を枯渇させる可能性のある抗生物質の長期使用が含まれます。 長期にわたる非経口栄養の使用; 吸収の特定の障害、メリーランド大学医療センターは言います。 ビオチン欠乏症の症状には、うろこ状の皮膚、脆い爪、薄毛、ドライアイ、疲労、食欲不振、うつ病、口の角のひびなどがあります。
ビオチンの供給源
ノースカロライナ州立大学によると、ビオチンの最良の供給源は肝臓や腎臓などの動物の臓器肉です。 ただし、卵黄、大豆、ビール酵母、米ぬか、調理済みのオート麦、バナナ、小麦、ナッツ、牛乳など、他の多くの食品にもビオチンが含まれています。 さらに、腸管に自然に存在する特定のバクテリアは、体が使用するためにビオチンを生成します。
ビオチンの増加
考慮事項
ビタミン剤を摂取する前に医師に相談してください。 自然で健康に見えるかもしれませんが、ビタミンサプリメントでさえ、一部の人に不快な副作用を引き起こしたり、特定の薬と問題なく相互作用したりすることがあります。 医師は、ビオチンが本当に不足しているかどうかも評価できます。
