膝蓋骨痛症候群またはPFPSとも呼ばれるランナーの膝は、反復的な影響の大きい活動を行っているときに発生する膝の痛みを表すために使用される一般的な用語です。 膝関節の膝蓋大腿（正面）に張力をかけるあらゆるタイプの動きに適用されます。 PFPSに苦しんでいる場合、膝の痛みを増すことなく有酸素運動を実現する他の方法があります。
低インパクトの心肺機能
低インパクトの有酸素運動は、膝にストレスを加えることなく心拍数を上げるための実行可能な代替手段です。 トレッドミルや屋外で快適なペースで歩くと、影響の少ない有酸素運動の利点が得られます。 ランナーの膝は、長期間の非活動状態で硬くなることがよくあるため、運動が有益です。 楕円形の機械は、衝撃を与えずに抵抗力を発揮し、滑空効果を発揮します。 別のオプションは、エアロバイクです。 膝への衝撃を軽減することに加えて、体重ストレッサーも除去します。
水泳
体の関節に影響を与えることなく、水泳は膝を痛めることなく心肺機能を向上させます。 水泳では、すべての筋肉群を使用します。これにより、筋肉の調子を整えるだけでなく、心血管の利点も得られます。 空気よりも水の抵抗が大きいため、筋肉はより強く働かなければなりません。 ミシガン大学MedSportプログラムのDr. Bediによると、水泳で頻繁に使用される大腿四頭筋は、スイマーでより強くなり、PFPS膝のサポートに役立ちます。
ケトルベル
ケトルベルからの有酸素運動を実現するには、高い繰り返し率でより低いウェイトを選択します。 さまざまなリフトとスイングを行うことで、膝に負担をかけずにしっかりとした有酸素運動を実現できます。 良いケトルベルの形の鍵は、スイングを始める前に腹筋を締めることです。 コアの安定性は、ケトルベルの使用中の安全性に不可欠です。 ケトルベルに慣れていない場合は、ケトルベルルーチンを開始する前にクラスまたは説明ビデオを試してください。
カーディオボクシング
カーディオボクシングは、アクション集中型のエクササイズルーチンです。 カーディオボクシングの利点は、膝にストレスをかけずに高エネルギーの有酸素運動ができることです。 利点には、持久力、強さ、スピード、調整の向上が含まれます。 まず、ボクシングスタンスを取ります。これは、足を肩幅まで広げ、膝をわずかに曲げることを意味します。 体重は左足から右足に急速にシフトします。 強化トレーニングのために、重い袋にジャブを追加します。
