複合運動は複数の関節で発生し、複数の筋肉群で機能します。 隔離運動は1つの関節でのみ発生し、1つの筋肉グループのみを対象とします。 たとえば、スクワット運動には膝関節と股関節の動きが含まれます。 この複合脚エクササイズは、ハムストリングス、大腿四頭筋、部、腰の働きをします。 脚伸展運動は膝関節でのみ発生し、大腿四頭筋のみで機能します。
タイムセーバー
複合エクササイズは、1つのエクササイズが複数の筋肉グループで機能するため、時間を節約できます。 太ももを動かしたい場合は、脚の延長とハムストリングカールの両方を行うか、スクワットを行うことができます。 複合エクササイズは、より多くの筋肉組織を刺激します。つまり、すべての筋肉を叩くのにそれほど多くのエクササイズを行う必要はありません。 胸部と上腕三頭筋の胸部プレス、背中と上腕二頭筋の曲げた列、脚のスクワット、肩の頭上プレスなど、いくつかの複合エクササイズで体のすべての主要な筋肉をターゲットにできます。
移動方法
複合エクササイズは、隔離エクササイズよりも機能的です。 日常の動きをより忠実に模倣します。 スクワットとオーバーヘッドプレスについて考えてください。 しゃがんで箱を拾います。 オブジェクトを頭上に押して、高い棚に置きます。 複合運動を行うことで得られる筋力、協調性、および筋持久力の増加は、これらの日常的な状況に移行します。 隔離演習は、重要ではありますが、実際の動きを模倣しません。
あなたの焦点はどこですか？
上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の伸展、脚の伸展などの分離エクササイズは、ワークアウトルーチンでの役割を果たします。 これらは、特定の筋肉に集中することを可能にします。これは、複合運動ではできません。 たとえば、アイソレーションエクササイズを使用して、筋力のない単一の筋肉に集中します。 複合エクササイズは、実行するのにより多くのエネルギーを必要とするため、これらの運動をワークアウトの最初に配置し、最後の隔離エクササイズを保存します。
ポテンシャル
隔離運動と複合運動の最大の違いの1つは、脂肪燃焼の可能性です。 体重を減らすにはカロリー不足が必要であり、それは複合運動でのみ発生します。 多くの異なる筋肉群が関与する大きな運動を行っており、より多くのカロリーを消費する可能性が大幅に増加しています。 追加の利点は、あなたの複合運動トレーニングの後、脂肪燃焼が1時間以上続くことです。
