スタミナは、年齢に関係なく、すべての人々の健康のマーカーです。 子どもにとって、スタミナとは、過度に疲れることなく近所を自転車で走ることができること、そして遊び場やスポーツ場に追いつくことができることを意味します。
スタミナを得るということは、運動量を増やすことだけではありません。健康的な体重を維持し、栄養価の高い食品を豊富に含む食事を摂ることも重要です。 3つの分野すべてで必要なガイダンスを子供たちに提供すれば、成功のために準備が整います。
健康体重
あなたの子供が体重過多または体重不足である場合、スタミナに影響を与える可能性があります。 あなたの子供が健康的な体重に達し、維持することを確実にすることは、この健康マーカーを改善するための第一歩です。
BMI、またはボディマス指数は、体脂肪レベルを評価するために一般的に使用される尺度です。 体重だけでなく身長も考慮するため、健康の尺度として体重だけよりも正確です。 Center for Disease Control and PreventionのBMI計算機を使用して、お子様のBMIを推定し、それをBMI-for-ageパーセンタイル成長チャートと比較できます。
あなたの子供が過体重または低体重であると思われる場合、あなたの小児科医は最高のリソースです。 よくわからない場合は、彼女と話す約束をしてください。
子供たちを運動に参加させる
健康的な食事と健康的な体重で、子供たちはすでに自然なスタミナを持っています。 持久力を高めるには、心臓と肺を鍛えてより効率的に行う必要があります。
CDCは、子供が毎日少なくとも1時間の運動をすることを推奨しています。 これには、友人と遊び場を走り回ったり、ランニング、水泳、サイクリング、サッカーやバスケットボールのプレイなど、より統制のとれた持続的なアクティビティを含めることができます。
あなたの子供が現在十分な活動を得ていない場合、活動レベルを上げるとスタミナが増えます。 たとえ歩いているだけでも、子供をソファから出て家から出させることは、フィットネスレベルに大きな違いをもたらします。
一緒に歩いたり、ジョギングしたり、自転車に乗ったりして、お子様がより多くの活動に参加するように奨励してください。 また、子供が仲間と一緒に参加できるスポーツチームやその他のアクティビティを探すこともできます。 彼女がやりたいことを見つけることは、彼女がそれに固執する可能性を高めます。
強い筋肉もスタミナの重要な要素です。 子供の体力が足りないと、疲れやすくなります。 CDCは、1日あたりの推奨される最低60分間の身体活動の一環として、子供たちが週に少なくとも3日間、筋力強化活動を行うことを推奨しています。
多くのアクティビティは、綱引きや木登りから腕立て伏せ、腹筋運動、プルアップに至るまで、筋力強化としてカウントされます。 お子様と一緒にこれらの活動を行うことを提案するか、筋肉を強化する仲間と一緒にグループ活動に参加させてください。
健康的なダイエット
ダイエットは、全体的な健康、体重管理、スタミナなどのパフォーマンス測定において最大の役割を果たします。 適切な量の健康食品を摂取することで、子供は健康的な体重を維持し、長時間運動することができます。
子供向けの健康的な食事には、心血管の健康、ひいてはスタミナをサポートする必須のビタミンやミネラルが豊富に含まれている新鮮な野菜や果物がたくさん含まれています。 あなたの子供が毎日少なくとも5人前を取得し、各食事に果物と野菜を含めることを目指してください。 果物や野菜も健康的な低カロリーのスナックを作ります。
全粒穀物は炭水化物とエネルギーの重要な供給源です。 多くの加工食品に見られる洗練された穀物とは異なり、全粒穀物はゆっくりと消化され、数時間の持続的なエネルギーを子供に提供します。 玄米、キノア、全粒粉パン、全粒粉パスタなどの全粒粉食品を白米、白パン、パスタよりも選び、加工スナック食品を避けます。
タンパク質はまた、全体的な健康と安定したエネルギーにとって重要です。 白身の鶏肉、魚、豆、豆腐などの赤身のソースを選択します。
ジャンクフード、甘いソーダ、お菓子は、エネルギーや栄養素の良い源ではありません。 それらはエネルギーの急上昇を引き起こし、続いて低エネルギー、体重増加、糖尿病および心血管疾患を引き起こす可能性のあるサイクルを引き起こします。
