1日1,000カロリーを消費しても安全で健康的ですか？

ほとんどの成人は、運動しなくても1日あたり1, 000カロリーを簡単に燃焼します。あなたの体は、血液を送り出し、内臓を動かし、酸素を取り込んでいます。これらの必要な機能はエネルギーまたはカロリーを使用します。それらを通して消費されるカロリーは、基礎代謝量、またはBMRとして知られています。 BMRは、毎日消費する総カロリーの60〜75％を占めています。シャワーや皿洗いなどの毎日の活動、および運動を通して消費する追加のカロリーは、あなた次第です。サイズとフィットネスレベルに応じて、BMRに加えて1, 000カロリーを燃焼することも可能であり、毎日安全に行えます。

ワークアウトは、カロリーを消費する1つの方法です。クレジット：Robert Daly / OJO Images / Getty Images

代謝内訳の基本

BMRを超えて燃焼するカロリーは、正式な運動、家事、そわそわなどの軽微な動きから生じます。このアクティビティは、毎日消費される総カロリーの15〜30％を占めます。消化はまた、食物の熱効果として知られるいくつかのカロリーを使用します。そして、それはあなたの毎日の消費カロリーのさらに10パーセントを占めます。

BMRは、遺伝学およびサイズによって設定されるため、変更するのは困難です。大きい人は、小さい人よりもずっと多くのカロリーを消費します。筋肉を維持し、脂肪を置換すると、BMRが変化する可能性があります。筋肉を維持するにはより多くのエネルギーが必要だからです。他のすべての要因が等しい場合、筋肉の多い体は脂肪の多い体よりも多くのカロリーを消費します。体が飢を感じるとエネルギーを節約するため、厳しいカロリー制限はあなたのBMRを減らすこともできます。

BMRに対するこれらの変更は時間の経過とともに発生し、合計で1, 000カロリー増加させることはほとんどありません。ただし、日中に運動を追加すると、すぐに代謝が促進されます。ほとんどの人にとって、活動を通じてさらに1, 000カロリーを燃焼することが可能であり、健康的です。

毎日の運動で1, 000カロリー燃焼

毎日のカロリー燃焼を高める1つの方法は、より正式な運動を含めることです。より大きな個人は、運動を通じて1日あたり1, 000カロリーをかなり簡単に燃焼できます。しかし、より小さなフレームの人々は、運動に挑戦することにより、1日あたり1, 000カロリーを燃焼することがあります。たとえば、125ポンドの人が楕円形トレーナーで2時間近くペダルを踏むか、1, 000カロリーを消費するには6 mphのペースで1時間40分間走る必要があります。しかし、185ポンドの人は、楕円形でわずか75分で1, 000カロリーを消費するか、6マイルのペースで1時間強で走ります。

もちろん、これらの期間は、疾病管理予防センターが提唱する最小限の身体活動に対する週150分の推奨の2倍以上です。ただし、CDCは、150分の推奨事項を超えると多くの利点が得られることに注意しています。アメリカンスポーツ医学大学は、週に5時間も運動することで2, 000カロリーを超えるカロリーを燃焼すると、減量が促進されると主張しています。 1, 000カロリーを消費するには、週に7〜8時間運動する必要がある人もいますが、それでも完全に健康的です。しかし、より多くの小柄な人々は、運動だけで1, 000カロリーを燃焼するのに非常に時間がかかり、疲れを感じるでしょう。

もっと練習する

コーチポテトの状態からすぐに1日あたり1, 000カロリーを消費することはお勧めできません。プログラムに着手する前に、現在のフィットネスレベルについて現実的に考えてください。ロングコーストライアスロンやウルトラマラソンのトレーニングなど、持久力のあるアスリートは、ほとんどの日に1, 000カロリー以上のトレーニングを行います。ただし、これらの個人はこれらのレベルの運動を行い、オフシーズンに適度な運動をするために時間をかけます。

また、運動に費やす時間を評価します。あなたが厳しい仕事と忙しい家族生活をしている場合、あなたは運動のために1日あたり2または3時間を彫ることができないかもしれません。余分なエクササイズに間に合うように睡眠のために時間をつぶすと、あなたは自分よりも害を及ぼすことがあります。火傷を最大化するエネルギーが不足します。 2013年にJournal of Sleep Medicineで発表された研究では、睡眠が良いと翌日の運動パフォーマンスにプラスの影響があることがわかりました。十分な睡眠をとらないと、身体の空腹ホルモン産生も増加するため、最終的にはより多く食べることになります。眠いときは、カロリーを摂取したエナジードリンクで1日を過ごすこともできます。

より多くのカロリーを安全に燃焼させる他の方法

火傷を後押しするために運動だけに頼る代わりに、NEAT、または非運動熱発生の恩恵を受ける方法を検討してください。 NEATとは、正式な運動ではないカロリー燃焼活動を指します。これには、ウォーキング、家事、そわそわ、シャワーが含まれます。

車からコンピューターまで、現代の便利さは、カロリーを消費する毎日の活動を奪います。可能であれば、店、医者、学校まで歩いてください。職場では、電話をかけながらペースを取り、ホールを歩き回って同僚に質問するのではなく、メールを送信します。ご家族と連絡を取るために、朝食後、昼食時、夕食後に短い散歩をしてください。家を掃除し、洗濯をして、車を洗ってください。これらの活動はすべて小さいように見えますが、カロリー消費は簡単に1日あたり500以上になります。