適切に実行され、シーケンスされた場合、十分な強度での連続回路トレーニングプロトコルは、満足のいく心肺反応を引き出すことができます。 適切に設計されたサーキットトレーニング運動プログラムは、筋肉のフィットネスと心肺のフィットネスレベルを改善または維持するのに役立ちます。 サーキットトレーニングには、限られた休憩時間が含まれ、心拍数を上げ続けます。 優れたサーキットトレーニングプログラムは、従来のウェイトトレーニングよりも多くのカロリーを消費するため、減量プログラムにとって有益です。
意義
おそらく、ジムを回り、ほとんどの人がセットを終えた後、機器で休んでいることに気付くでしょう。 アメリカのスポーツ医学大学では、週に2〜3日間のウェイトトレーニングを推奨しています。 減量と調子の抵抗は、15回以上の繰り返しができるように設定する必要があります。 長年にわたり、個人は通常、2〜3セットの特定の筋肉グループを行使し、各セットの間に休みました。 ただし、サーキットトレーニングでは、繰り返しの繰り返し、8〜12種類の筋力トレーニングエクササイズのローテーション、各エクササイズの間に最小限の休憩が必要です。 少し休むことでマシンからマシンに移動するこのプロセスは、心拍数を高め、より多くのカロリーを消費し、心血管持久力と筋肉の緊張を大幅に改善することが示されています。
計画中
エクササイズの専門家と協力して、各マシンで使用する適切な重量を見つけてください。 運動者は、一定量の担当者の後に持ち上げることが困難になるウェイトを使用する必要があります。 専門家と協力して、サーキットプログラムで使用する8〜12個のエクササイズを決定します。 チェストプレス、ラットプル、レッグプレスなど、大きな複合筋肉グループの動きを使用するのが最適です。 一度に複数の筋肉群で機能する運動は、より多くのカロリーを消費します。
プロセス
サーキットを開始する前に、常に適切にウォームアップしてください。 2〜5分間、心血管系のマシンを使用し、ストレッチなどの上半身の活動を検討します。 胸、背中、脚などの大きな筋肉群でサーキットトレーニングを開始します。 各エクササイズで12回以上繰り返します。 休まずに次のマシンに移動します。 各マシンで繰り返しを終了すると、休憩したり、体重を下げたりすることなく、できるだけ多くの担当者を完了したように感じるはずです。 すべての演習を完了するまで、マシンを移動し続けます。 体力が強くなり、持久力が向上したら、各マシンの重量を増やし、エクササイズを1回転以上行うことを検討してください。
考慮事項
ワークアウトに8〜12個のエクササイズを選択する前に、焦点を合わせたい特定の筋肉グループを検討してください。 太ももの内側と外側のトーンを改善したい場合は、これらの領域で機能するマシンを追加することを検討してください。 これらの筋肉群は姿勢を改善し、背中の問題のリスクを減らすため、腹部と腰の運動をルーチンに含めます。 水分を補給してください。 サーキットを移動するときは、水のボトルを用意してください。 めまいを感じたり、胸痛や息切れなどの警告サインが表示された場合は、すぐに運動を中止してください。 フィットネスセンターのスタッフに知らせてください。 あらゆる種類の運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
潜在的な
優れたサーキットトレーニングプログラムは、全体的な心血管および筋持久力の向上に役立ちます。 また、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。 サーキットトレーニングプログラムに慣れると、すぐにプログラムを進めることができます。これは、最小限の時間で多くのことを達成できることを意味します。 プログラムにこだわるのが心配な場合は、友人に参加してもらいましょう。 友人とワークアウトすることで、トレーニングプログラムをより楽しくすることができ、説明責任のパートナーになります。
