尾骨とも呼ばれる尾骨は、脊椎または背骨の下部にある小さな骨です。 尾骨の問題は、尾骨の痛み、座ったときの痛み、尾骨からの圧力による腕や脚の痛みさえ引き起こす可能性があります。 尾骨近くの筋肉を強化し、伸ばすことで、痛みを軽減し、将来の問題を防ぐことができます。
骨盤底強化
Sports Injury Clinicによると、医師はしばしば、尾骨の損傷を治療するために、骨盤底の強化とリラクゼーション運動を勧めます。 これらの骨盤底運動は、ケーゲル運動または骨盤底筋トレーニングとしても知られています。 エクササイズは、骨盤底を強くするように設計されており、尾骨の問題や尿失禁の緩和に役立ちます。 これらのエクササイズを行うには、筋肉を特定する必要があります。これは、排尿時に尿の流れを止めることで実行できます。 筋肉を特定したら、自分で1日に数回筋肉の引き締めを練習できます。 上向きおよび内向きに収縮し、息を止めず、胃を締め付けず、足を絞らないでください。
ヒップストレッチ
梨状筋を伸ばすと、尾骨の問題を癒すのに役立ちます。 最も人気のある梨状筋のストレッチは、足を床に置き、両膝を曲げて仰向けに横たわります。 片方の足をもう片方の足に渡して、まだ床にある足をつかみ、ゆっくりと足を手前に引きます。 腰の部分に伸びを感じたら、少なくとも20秒間ホールドしてから、もう一方の脚で繰り返します。
But部ストレッチ
But部の筋肉の伸展は、尾骨領域および尾骨につながる靭帯周辺の痛みと硬直を緩和するのにも役立ちます。 しわを伸ばすために、両足を前にまっすぐ伸ばして仰向けになります。 片方の膝を曲げ、手を伸ばして膝をつかみ、ストレッチを感じるまで反対側の肩に向かって引っ張ります。 少なくとも20秒間ホールドしてから、もう一方の脚で繰り返します。 スポーツ傷害クリニックが推奨するもう1つのgのストレッチは、部のストレッチとして知られています。 お腹の上に横たわることから始めます。 自分の腕を押し上げ、片方の膝を曲げて、その足を前に半バタフライで伸ばします。 脚を徐々に回転させて曲げながら、ゆっくりと前に傾き、再び下に傾けてストレッチを増やします。 ストレッチを少なくとも20秒間保持してから、もう一方の脚で繰り返します。
マッサージ療法
深部組織マッサージは、緊張を解きほぐし、尾骨と周囲の筋肉のトリガーポイントを緩和するのに役立ちます。 マッサージは、腰、but部、腰の周囲の筋肉に焦点を当てる必要があります。 マッサージ後の循環が増加すると、尾骨領域の靭帯の弾力性が回復します。
