1ポンドの体脂肪は3, 500カロリーでできているため、3, 500カロリーを排除すると1ポンドの体重が減少します。 運動はカロリーを消費するので便利ですが、必須ではありません。 ダイエット薬も同様です。 ダイエットからカロリーを減らすだけで、体重を減らすことができます。 食事の変更のみで20ポンドを失うには、現在の食事から70, 000カロリーを削減します。 恐ろしいことかもしれませんが、週に1〜2ポンド、月に4〜8ポンドの減量のために、1日あたり500〜1, 000カロリーを削減することを目指しています。
ステップ1
新鮮な農産物、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、少量の健康的な脂肪を食べることに焦点を合わせます。 食物繊維、たんぱく質、および/または水分が豊富な低カロリーの食品を食べて、満腹にしてより長く過ごすのに役立ちます。
ステップ2
フルーツジュース、ソーダ、ビール、ワイン、その他のカロリーを提供する他の飲料の代わりに、水、お茶、その他のカロリーなしの飲料を飲みます。 あなたの習慣にもよりますが、この変化だけでも1日に数百カロリーを減らすことができます。 食事の20分前にコップ1杯または2杯の水を用意して、満腹にして食べる量を減らします。
ステップ3
小さい皿や小さいボウルで食事を提供してください。 あなたはより少ないものを取り、皿の上にたくさんの空きスペースがあるように奪われていると感じません。 すべての典型的なポーションサイズを4分の1だけ減らし、1日のカロリーの4分の1を削減します。
ステップ4
食べる量を減らすためにゆっくり食べる。 空腹が満たされたことを体が感じるまでに約20分かかります、と栄養士に尋ねるのジョアン・ラーセンは述べています。 食事中は、テレビやインターネットなどの気を散らすものを避けてください。そうすれば、十分な食物を摂取しているという身体の信号により注意を払うことができます。
ステップ5
ジャンクフードをスキップします。 空のカロリーは役に立たず、果物や野菜などの健康的なスナックや低カロリーのディップなどの栄養価の低いカロリーに簡単に置き換えることができます。
ヒント
消費カロリーを追跡します。 食品の栄養データラベルを読んで、各サービングに含まれるカロリー数を把握します。 サービングを測定します。
