プルアップに関与する筋肉
プルアップで使用される主な筋肉は広背筋で、背中の大部分を覆う幅の広い長い筋肉です。 プルアップのラッツを支援するのは、前腕の筋肉、上腕二頭筋、肩の背面、菱形筋、および僧帽筋、ならびに回旋腱板の小さな筋肉です。
プルアップに直接関与する唯一の胸部筋肉は小胸筋です。 3番目と5番目のrib骨にまたがり、肩甲骨（肩の一部）に付着します。 マイナーなペックは、胸壁の大部分を占める広い扇形の筋肉である大胸の下にあります。 マイナーなペックは姿勢、肩の機能、呼吸に不可欠ですが、胸にサイズと鮮明度を追加するために構築する筋肉ではありません。
チンアップバリエーション
プルアップを実行するには、腕が広く、手がオーバーハンドグリップでバーを握ります。 あごを上げると、腕が体に近づき、手がアンダーハンドグリップでバーを握ります。 この腕の位置の変化により、運動で使用される筋肉が変化します。 ラットはまだプライマリであり、同じ筋肉のほとんどが支援しますが、胸骨領域として知られる大胸筋の中部から下部も背中を動かしてあなたを引き上げるのを助けます。 チンアップは、胸部運動と見なされるほどにはペーチを直接ターゲットにしない。
ベストチェストエクササイズ
2012年の米国運動評議会は、胸部の筋肉を刺激するための最も効果的な運動を明らかにした研究を後援しました。 最高のチェスト開発に推奨される上位3つは、ベンチプレス、ベンドフォワードケーブルクロスオーバー、およびPECデッキマシンでした。
これらのエクササイズはすべて同じレベルのPECアクティベーションを提供するため、ACEではこれらのエクササイズを相互に交換することをお勧めします。 胸全体のトレーニングの場合、最後の数回の努力で重く感じる重量を使用して、8〜12回の繰り返しを含む2〜4セットの3つすべてを含めます。
