特にサイドサラダと組み合わせると、チーズとトマトのサンドイッチがヘルシーなランチの選択肢になります。 最適な栄養を得るには、洗練された白バージョンよりも繊維や他の栄養素が多い全粒パンでサンドイッチを作ります。 また、サンドイッチを焼く場合は、バターではなく低脂肪チーズと焦げ付き防止の調理用スプレーを使用して、カロリー数を低く抑えます。
レイヤーごと
全粒小麦パンの2つのスライスには約160カロリーが含まれ、1オンスの通常のチェダーチーズには115カロリーが含まれ、1オンスの低脂肪チェダーチーズでは80カロリーしか得られません。 トマトは、スライスあたり約5カロリーを提供します。 したがって、全粒粉パン、1オンスの通常のチェダーチーズ、2つのトマトスライスを含むサンドイッチには約285カロリーが含まれ、低脂肪チーズを含む同じサンドイッチには250カロリーが含まれます。 サンドイッチに大さじ1杯の軽いマヨネーズをかけ、約35カロリーを追加します。
