パワープレートは、全身振動トレーニングを提供するマシンのブランドです。 ユニットは、座ったり立ったりするプラットフォームで構成されています。 振動の周波数と振幅を調整して、身体を不安定にします。 理論は、振動に反応して反射的に活性化する必要があるため、筋肉に利益があるということです。
特別な人口
従来の筋力トレーニングがほぼ不可能であると感じる特定の人々は、パワープレートエクササイズの恩恵を受けます。 運動障害のある高齢者やパーキンソン病の人は、アメリカ運動評議会で指摘されているように、振動トレーニングに参加することで強さと安定性の面でプラスの恩恵を受けることができます。
筋力
スクワット、ランジ、腕立て伏せ、または上腕三頭筋のディップなど、等尺性の筋力トレーニングをパワープレートで行うと、短時間で筋肉を鍛えることができます。 Idea Health&Fitness Associationによると、研究は、筋力とパワーを高める効果的な方法として、トレーニングモダリティをサポートしています。 1日1回、1週間に3回、30〜90秒間、各エクササイズを実行すると、結果が得られます。
骨密度
「スポーツとエクササイズの医学と科学」ジャーナルが発表した研究では、腰椎の骨密度と脚を増加させることにより、閉経後の女性の骨粗鬆症のリスクを減らすために、パワープレートのような全身振動トレーニングが効果的であることがわかりました力。 適切な骨密度を維持することは、骨粗鬆症とそれに伴う身体機能の変性を防ぐのに役立ちます。
柔軟性
全身振動トレーニングは、エリートアスリートでも柔軟性を向上させます。 米国オリンピック委員会が実施したジャーナル「スポーツと運動の医学と科学」の2006年4月号の研究は、振動トレーニングが高度に訓練された男性体操選手の静的ストレッチで達成できる範囲を超えて可動域を増加させることを発見しました。 パワープレートで従来のヒップ、脚、肩のストレッチを実行して、柔軟性を高めます。
