チェリーにアレルギーがない限り、これらの果物が深刻な副作用を引き起こす可能性は低いです。 ただし、チェリーを過剰に摂取したり、食物繊維が非常に多い食事の一部として食べたりすると、不快な影響が生じる可能性があります。 これらの潜在的な副作用を回避し、毎日の栄養ニーズがすべて満たされるようにするには、チェリーなどの果物を推奨された部分で食べてください。
繊維関連の副作用
チェリーの繊維はやや高く、各1カップ部分に約3グラムの繊維が含まれています。 この量の繊維は副作用を引き起こす可能性は低いですが、非常に繊維の多い食事の一部としてチェリーを食べると、特に短時間で繊維の摂取量を大幅に増やした場合、腸のガス、腹部のけいれん、または腹部膨満感を経験する可能性がありますMedlinePlusに注意してください。 カリフォルニア大学サンフランシスコ医療センターによると、高繊維食には毎日約25〜30グラムの繊維が含まれています。 他の繊維が豊富な食品には、他の種類の果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物が含まれます。
栄養不足
サクランボには栄養素が詰まっていますが、他の必須栄養素の代わりにサクランボを食べている場合、過剰に食べると栄養素が不足する可能性があります。 サクランボは天然の糖、繊維、ビタミンC、カリウムなどの豊富な炭水化物ですが、他のビタミンやミネラル、食事性タンパク質、心臓に健康な一価不飽和脂肪は十分にありません。 ただし、バランスの取れた食事計画の一部としてサクランボを推奨された部分で食べることは、おそらく栄養不足につながりません。
アレルギー反応
推奨部分
さくらんぼにアレルギーがある場合を除き、バランスの取れた食事の一部として推奨された部分でそれらを食べることは、過度のチェリー消費と栄養不足による潜在的な副作用を避けるのに役立ちます。 アメリカ人のための食事ガイドライン2010は、1日あたり1, 600カロリーを食べる場合はチェリーを含むフルーツグループから1.5カップ、毎日2, 000カロリーを消費する場合はフルーツ2カップ、2, 800カロリーを摂取する場合はフルーツグループから2.5カップを毎日食べることを提案しています-カロリー食事プラン。
