ストレスはさまざまな形で人々に影響を与えます。 体重を減らす人もいれば、体重を減らす人もいます。 エピネフリンとコルチゾールは、副腎ストレスホルモンであり、これらの反応の一部を担っている可能性があります。 コルチゾールは代謝を高めますが、空腹にもなります。 そのため、ストレスを感じたときに体がより多くのカロリーを消費しているかもしれませんが、それを補うためにもっと食べることができます。 ストレスを感じており、体重が増減している場合は、必ず医師に相談して管理方法を判断してください。
ストレスとあなたの代謝
身体的または感情的なストレスにさらされているとき、あなたの体は多くのホルモンを放出して反応します。 エピネフリンやコルチゾールを含むこれらのホルモンは、ストレスに反応するように体を整えます。これは、しばしば「戦いまたは逃走」に分類されます。 コルチゾールは、貯蔵された形態のグルコース、タンパク質、脂肪などのエネルギー貯蔵所を利用して、反応するのに必要なエネルギーを身体に供給します。 このプロセスはカロリーを消費し、代謝を増加させます。これは、身体のカロリー燃焼システムです。
しかし、コルチゾールは異化ホルモンとも考えられています。つまり、エネルギーのために筋肉を分解します。 そのため、最初はストレスによって体のカロリー燃焼炉が増加する可能性がありますが、筋肉が失われると（体がカロリーを燃焼する方法の1つ）、最終的に代謝が全体的に低下する可能性があります。 1つのストレスの多い出来事からの筋肉の破壊は、代謝に大きな影響を与えないかもしれませんが、長期の慢性的なストレスは影響するかもしれません。
ストレスと食欲
最初はストレスがかかったときにあまり食欲がないかもしれませんが、ストレスが続くと貪欲になります。 エピネフリンは、最初は空腹感を抑えるのに役立ちますが、ストレスが続くと、コルチゾール値が上がると空腹感が増すことがあります。 コルチゾールは、代謝を促進するだけでなく、食欲も刺激します。そして、これらの空腹感は、脂肪と糖分の多い食品を欲しがる可能性があります。 これらの不健康な食べ物は心地よく、ストレスや感情を処理する脳の領域を鎮めているようです。ハーバードヘルスの出版物によれば、気分が良くなります。 これはまた、ストレスの多い時期に不健康な御treat走を切望する理由かもしれません。
ストレスのマイナス：体重増加
ストレスは代謝を一時的に増加させるかもしれませんが、それはあなたの体重には良くありません。 慢性的なストレスは、貴重なカロリー燃焼筋肉の喪失による代謝の低下を引き起こし、不健康な食物に対する食欲と欲求を増加させます。また、体脂肪と腹のサイズの増加を引き起こす可能性があります。
さらに、コルチゾールはインスリン抵抗性の増加も引き起こします。 これは、細胞がインスリンに反応しなくなると発生します。インスリンは、血液から細胞に糖を輸送します。 これにより、砂糖とインスリンの血中濃度が上昇します。 この研究は予備的なものですが、Cell Metabolismに掲載された2012年の実験室研究によると、高レベルのインスリンと肥満の間には関係があるようです。 Today's Dietitianの2009年の記事によると、インスリン抵抗性を引き起こす慢性ストレスは、2型糖尿病を発症するリスクも高める可能性があります。
ストレスを管理し、代謝を高めるエクササイズ
健康的な方法でストレスを管理し、新陳代謝を改善するには、ルーチンに運動を追加することを検討してください。 激しい運動がストレスと戦うための最良の方法であるように見えますが、あなたは週のほとんどの日に30分の早歩きから始めることで同じ健康上の利点のいくつかを得るかもしれません。 そして、瞑想の要素により、ヨガと太極拳はストレスを和らげるだけでなく、安静時に燃焼するカロリー数を改善するために筋肉を構築します。 運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談して、フィットネスのニーズに最適なレジメンを決定してください。
