運動の目標が減量である場合、ほとんどのカロリーを消費する運動を探すことがよくあります。 これは重要な考慮事項ですが、ポンドを落とすのに最適な運動は最終的に他の要因に影響されます。 ランニングとエリプティカルトレーナーは、カロリー消費に役立つ2つの一般的な運動モードであり、どちらにも特定の利点があります。 どれがあなたのニーズに最も合うかを決めるのはあなた次第です。
ランニング
ランニングは、屋内でトレッドミルで、または屋外でトラック、トレイル、または近所の道路で行うことができます。 ランニングは体の最大の筋肉に働きかけ、その結果、効果的なカロリーバーナーです。 6.7 mphになる155ポンドの人は、30分で約409カロリー燃焼します。 ランニングに必要なのは、スキルと装備の点ではほとんどなく、良い靴だけです。 丘を登ってより速く進むことで、カロリー消費を増やすことができます。
エリプティカルトレーナー
エリプティカルトレーナーは、ランニングの動きと階段を上る衝撃を組み合わせた静止した有酸素運動マシンです。 マシンは、レールに沿って滑るペダルを備えており、一部には上半身のワークアウトを組み込むためのアームポールが付いています。 ハーバード大学の消費カロリー計算機によると、エリプティカルで消費されるカロリーは、同じ強度レベルで作業するときのランニングに匹敵します。 ペダルを踏むときの抵抗を増やし、滑走レールの高さを上げ、ペダルの歩幅を上げることで、ワークアウトの難易度を調整します。
初心者
特別なニーズ
ランニングは、一部の人々の体にあまりにもストレスがかかります。 関節の問題、腰痛、関節炎に苦しんでいる場合、ランニングのドキドキは耐えられないことがあります。 多くの余分な体重を運んでいる人は、ランニングのドキドキが不快になることがあります。 これらの状況では、エリプティカルの滑らかな動きが減量のためのより良い選択かもしれません。
ランニングの利点
エリプティカルが同等の、ストレスの少ない代替手段を提供しているのに、なぜランニングのドキドキに耐えるのか不思議に思われるかもしれません。 ランニングは、エリプティカルよりも多用途です。 屋外でランニングすると、自然と触れ合うことができます。 ランニングは、より社会的な活動でもあります。ランニングクラブは友情を提供し、レースはカロリー消費を超えてトレーニングに目的を与えます。 エリプティカルトレーナーは時間とともに退屈になる可能性があり、その結果、運動プログラムの遵守に影響を与える可能性があります。 ワークアウトが恐ろしい場合、体重を減らすのにあまり効果的ではありません。
