食事の計画に関しては、カロリーの推奨事項にこだわり、おやつに抵抗して、規律と集中力を発揮しました。 しかし、ある夜-それは休日のイベント、テレビの前でのストレスが原因のごちそう、または飲み物があなたが食べたものに関してあなたを抑制しないままにしていたパーティー-であっても、あなたは罪悪感と敗北を感じました。 しかし、外に出てアイスクリームのカートン全体を寝かしたり、ハッピーアワーの軽食を食べたりしたとしても、1晩で十分な体重を得るために十分に食べることはほとんど不可能です。 水分保持の結果、体重計の数値が上昇する場合がありますが、健康的な食事と運動計画に戻った後は正常化するはずです。
過食が体重に与える影響
大幅な体重増加は、燃焼するよりも多くのカロリーを一貫して摂取した結果です。 3, 500カロリーの余剰は1ポンドを獲得しますが、1晩で1ポンドを獲得するために毎日のメンテナンスに必要なものに加えて、それほど多く食べることは非常に困難です。 1パイントのバニラアイスクリーム、5つの大きなチョコレートチップクッキー、および17オンスのナチョチーズコーンチップの半分の袋があったとしても、3, 230カロリーでした。 体重を増やすには、1日で5, 000から6, 000カロリーなどをもっと食べる必要があります。
もちろん、これらの過激なセッションを毎日、または週に1回続ければ、その週に生じたカロリー不足を解消し、減量を抑制したり、体重を増やしたりすることもできます。 しかし、一晩の出来事が永続的な害を及ぼす可能性はほとんどありません。
スケールについて強調しないでください
一晩の過激なエピソードの後、スケールが変動する場合があります。 体重計は、体の脂肪の重量だけでなく、尿、糞便、水、骨、筋肉、臓器の質量も反映します。 炭水化物が多く、ナトリウムが豊富な食事を食べると、過食症になる可能性が高いため、体は余分な水分を保持します。 これらはあなたの健康的な計画に戻って数日後に脱落するはずです。
場合によっては、あなたが何もしなくてもスケールが変動することがあります。 女性のホルモン、便秘、または厳しいトレーニングもスケールの変化を引き起こす可能性があります。 数日間ではなく、1週間または1か月間の減量の進捗を測定します。
なぜビンディングしたのかを調べる
過激よりも重要なのは、その背後にある理由です。 食事制限が厳しすぎると、反応してリバウンドして過食になる可能性があります。 あなたの体と心は、深刻なカロリー削減と食事のスキップを欠乏として認識し、あなたを食べ過ぎて欲求に屈するように駆り立てます。 あなたはそれほど多くの意志を持っているだけであり、あまりにも挑戦しすぎると、ある時点でそれは割れます。
あなたの食生活はあなたを貪欲にしないでください。 ピザやカップケーキを拒否する行為をどのように認識するかは、あなたの意志力にも影響します。 医師やダイエットの本で指示されたものではなく、自分が選択していると思う場合は、食事の変更を受け入れる可能性が高くなります。 しかし、食事制限があなたに強いられていると感じた場合、それを受け入れるのははるかに困難になります。
ただし、カロリーを制限するときはいつでも、心と体にストレスがかかります。 心身医学の2010年号で発表された研究は、カロリーの制限とカウントがストレスホルモンコルチゾールの放出の増加を引き起こすことを示しました。 コルチゾール産生の増加は、実際にあなたの体の体重増加を促します。
また、人生のストレスや不安に反応してどんちゃん騒ぎするかどうかを観察します。 次回、仕事、同僚、または家族に圧倒されると感じたときに、食品に関係しない行動をとってください。 ヨガのクラスに参加したり、親しい友人に電話したり、心を落ち着かせる散歩に出かけましょう。 ビンビンがストレスに対処する方法である場合、習慣を克服するために協力する必要がありますが、時間をかけて行うことができます。
栄養的に健全なダイエット計画
生物学的には、食べるときに必要な栄養素を摂取していることを確認してください。 食品グループ全体を切り取ったり、ごくわずかな部分だけを食べたり、食事をすべて飲んだりすると、困deに陥り、暴食を引き起こす可能性があります。
食事ごとに野菜、全粒穀物、タンパク質を含めます。 お皿を食べ終わったらお腹が空いている場合は、食物の繊維と量がいっぱいになるので、ブロッコリーやサラダなどの余分な水分の多い繊維状の野菜を入れてください。 十分なタンパク質も満足感をもたらします。 British Journal of Medicineに掲載された2012年の研究では、体重1ポンドあたり約0.55グラムのタンパク質を摂取すると、体重を減らすにつれて満足感と除脂肪筋の維持が改善されることがわかりました。 2〜4オンスの皮なし家禽、赤身の牛肉、豚ヒレ肉、豆腐または魚を食事やスナックで食べる。 キノアや玄米などの全粒穀物の繊維は、精製された穀物よりもゆっくり消化します。 これにより、満腹感と満足感がより長く持続するため、空腹や恵まれない気分になりにくく、過食症になります。
