体の喫煙解毒プロセスを強化する方法はいくつかありますが、肺を清潔に保つための最も重要な方法は、非喫煙者を維持し、汚染空気への暴露を最小限にすることです。
ナチュラルデトックスを許可する
体には自然な解毒システムが備わっています。これは、体が処理できる以上の毒素にさらされない限り効果的です。 毎日、毒素は、尿、便、汗、呼吸を介して、または呼気を介して体内から排出されます。
タバコの煙に含まれる化学物質などの有害な化学物質によって肺が攻撃されると、体は肺を清潔に保つことができず、呼吸器系全体と体全体が苦しみます。 しかし、肺がよりきれいな空気にさらされると、体は肺から汚染物質を除去し、肺を清潔に保つのにより効果的になります。
きれいな空気を吸う
タバコの煙は、繊毛の動き、または肺の内側を覆う小さな毛の動きを遅らせ、粘液、および閉じ込められた汚れや化学物質を気道から運び出します。 したがって、喫煙をやめると、繊毛は再び効果的に働き始め、肺から毒素を取り除きます。
したがって、肺を清潔に保つための最も重要な方法は、汚染された空気から離れて、禁煙状態を継続することです。 また、喫煙を再開する誘惑を避け、間接喫煙から肺を保護するために、喫煙中は他の人から離れてください。
果物と野菜を食べる
喫煙デトックスを支援するもう1つの方法は、果物と野菜を1日中摂取することです。 果物や野菜の抗酸化物質は、通常の身体プロセスの有害な副産物であるフリーラジカルを中和することにより、身体と肺を保護します。 フリーラジカルは、タバコの煙などの有害物質への暴露によっても引き起こされます。
良いニュースは、喫煙をやめた後でも、果物や野菜が肺を保護できることです。 10年間の研究では、果物やトマトが豊富な食事は、特に元喫煙者の成人の肺機能を維持すると結論付けました。 研究著者らはまた、果物や野菜が喫煙にさらされて損傷を受けた肺の健康を回復するのに役立つことを示唆しています。
たくさん水を飲む
あなたの体が自然に解毒するのを助ける別の方法は、たくさんの水分を飲むことです。 ハーブティーも特に価値があるかもしれませんが、水が好ましいです。
水分を十分に摂取すると、肺がきれいになります。十分な水分を飲むと粘液が薄くなり、肺が通常の繊毛の動きや咳で排出される毒素を捕捉するのに効果的です。 さらに、十分な水分を飲むと定期的に排尿することができます。これは体から毒素を除去するプロセスでもあります。
アクティブなまま
肺の健康を促進し、効果的な喫煙による解毒を確保するには、定期的な運動をしてください。 長年喫煙している場合、または体調不良の場合は、少量の運動から始め、時間の経過とともに徐々に身体活動を増やします。 運動は肺機能の改善に役立ち、喫煙による肺の損傷に対抗するのに役立ちます。
運動すると、肺にinが増えたり咳が出たりすることがあります。 これは喫煙をやめた後に一時的に発生することがあり、肺がきれいになり、不要な物質が除去されることに関連しています。 最良の結果を得るには、運動を日常生活の一部にしましょう。
ヒント
これらのプログラムには、やめるようにやる気を起こさせ、禁煙にするための多くの方法があります。 たとえば、喫煙者の肺と比較して、喫煙をやめた後に肺の写真を見ることは非常にやる気になります。
警告
喫煙をやめたとしても、タバコの煙に長期間さらされているため、あなたの体は喫煙による肺の損傷を受けている可能性があります。 あなたの元喫煙者であることを医師が知っていることを確認し、定期的に医師の診察を受けてください。 新しい運動プログラムを開始する前に医師に助言を求めてください。
また、進行中の咳、頻繁な呼吸器感染症、喫煙をやめた後の胸痛など、新しい症状や異常な症状があるかどうかを医師に知らせてください。
Kay Peck、MPH RDによるレビュー
