ランニングシューズを壊すには、適切なフィット感を見つけることと、シューズの使用法を確立することの組み合わせが必要です。 これらの要因を考慮に入れると、足や体の他の部分を傷つけるリスクを軽減する可能性が高くなります。
1.適切なフィットを得る
ランニングシューズは、打つ前であっても、バットからすぐに適切にフィットする必要があります。MedlinePlusは、クッション性と頑丈なアーチサポートにより、ランニングシューズが柔軟で軽く、支えがあり、衝撃に強いことを推奨します。
オーストラリア、ビクトリア州のベターヘルスチャンネルは、靴の端に少なくとも1〜1.5センチまたは0.4〜0.6インチを残すことを提案しています。 全体的に、靴はきつすぎる、ぴったりまたはくびれを感じることなく安全に感じるはずです。 さらに、靴は快適で、クッション性があり、足を支える必要があります。
2.ランニングシューズをゆっくりと破る
ランニングシューズを壊すとなると、ゆっくりと着実にレースに勝つため、レーストラックに狂ったダッシュを残すことができます。 または、少なくともゆっくりとビルドアップする方が簡単です。
HRSA.govは、 数日かけてゆっくりと新しい靴を履くようアドバイスしています。 彼らは、朝に1時間、午後に1時間靴を履くことを勧めています。 問題がなければ、着実に摩耗時間を増やすことができます。
BMC Research Notesに 掲載された2011年の研究では、靴を頻繁に交換すると足や足首の負傷のリスクが高まることがわかりました。 けがを防ぐため、新しいランニングシューズを徐々に破り、軽い運動に使用することをお勧めします。
3.怪我を減らすために靴を回転させる
スポーツの医学と科学のスカンジナビアジャーナルでの 2013年11月からの別の研究では、 ランニングシューズを回転させると負傷のリスクが減少することがわかりました。 これは、負傷のリスクが高いランニングシューズの慣らし運転段階で特に役立つ場合があります。
研究者は、異なる靴でのランニングは衝撃力を分散させ、緊張を軽減するという事実に起因する負傷のリスクの減少に帰した。 全体として、複数の靴を履いている人は、単一の靴を履いている人よりも怪我のリスクが39％低くなりました。
4.足の怪我を防ぐ
ランニングシューズを適切に破損すると、足の負傷を防ぐことができます。 新しい靴を使いすぎたり、間違ったフィット感を得たりすると、すねの添え木、アキレス腱の痛み、腱膜瘤、陥入爪などの怪我につながる可能性があります。
慣らし期間の後でも足の不快感を経験している場合は、靴に何らかの変更を加える必要があります 。 Better Health Channelは、つま先の下の圧力や痛みを和らげるために使用できるヒールカップ、アーチサポート、または中足パッドの使用を提案しています。
5.全身を助ける
ランニングシューズを適切に破損すると、足だけでなく全身の負傷も防ぐことができます。 たとえば、不適切な履物や靴の誤った破損は、姿勢の問題や腰痛につながる可能性があります。 Better Health Channelによると、足首、足、膝、腰の関節炎などの既存の問題を悪化させる可能性もあります。
さらに、間違った靴を履くと、特に長時間立っている場合に、骨や関節にストレスや痛みを引き起こす可能性があります。
