銅と亜鉛は、2つの必須栄養素金属です。 銅は、心臓を健康に保ち、脳の発達と健康な骨を維持するために重要です。 亜鉛は免疫システムのブースターであり、あなたの体の健康を維持します。 銅と亜鉛には、これらの要素のいずれかを摂取すると、他の要素が体内で減少するという興味深い関係があります。 市販の風邪薬の主な成分である亜鉛の過剰摂取は、クーパー欠乏症に関連する不可逆的な神経疾患を引き起こす可能性があります。 これら2つのミネラルの両方の機能を維持しながら、体内の毒性を防ぐには、2つのバランスを適切に保つ方法を学ぶことが重要です。
ステップ1
あなたが消費した栄養ラベルとサプリメントの裏面を読み、あなたが消費した亜鉛のミリグラム数を書き留めてください。 米国農務省は、男性には1日あたり少なくとも15 mg、女性には1日あたり12 mgを摂取することを推奨しています。
ステップ2
その日に消費した亜鉛の合計値を合計します。
ステップ3
その日に摂取した栄養ラベルとサプリメントの裏面を読み、その日に何ミリグラムの銅を消費したか書き留めてください。 米国農務省は、男性と女性の両方に1日1 mgの銅の摂取を推奨しています。
ステップ4
その日に消費した銅の総量を合計します。
ステップ5
1日の亜鉛摂取量を2倍し、15で割って、米国科学アカデミーが推奨する亜鉛と銅の比率を満たすために必要な銅の量を求めます。 比率は、亜鉛15 mgごとに銅2 mgを消費する必要があります。 たとえば、1日あたり30 mgの亜鉛を消費した場合：（30 x 2）/ 15 =適切な比率を維持するために必要な4 mgの銅。
ステップ6
推奨される銅の量から消費した銅の量を引きます。 数値が等しい場合、その日のバランスが取れています。 数が正の場合、2つの差に等しい量の銅を消費します。 数値が負の場合、次の手順に進みます。 たとえば、30 mgの亜鉛を消費したと仮定します。 バランスを保つには4 mgが必要です。 ただし、3 mgを摂取しています。 その後、4 mg-3 mg = 1 mg。 この例では、1 mgの銅を消費する必要があります。
ステップ7
適切な比率で摂取した銅の量に7.5 mgを掛けて、2つの金属の毎日の摂取のバランスを回復するために消費する亜鉛の量を決定します。 たとえば、4 mgの銅が必要であるが、6 mgの銅を摂取した場合、比率を超えて2 mgの銅を摂取したことになります。 2 mg x 7.5 = 15 mgの亜鉛で比率を回復します。
ヒント
必要に応じて亜鉛または銅の丸薬を消費して、2つのバランスを簡単に取れるように、銅と亜鉛の特定のサプリメントを手元に置いておきます。 錠剤中の亜鉛または銅の量を確認し、2つのバランスを回復するのに必要な量に応じて錠剤をカットします。
警告
1日あたり45 mgの亜鉛という1日の最大摂取制限を超えないでください。
推奨される銅の上限は1日あたり10 mgです。 しかし、「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究によると、1日あたり7.8mgの持続レベルでは有害な副作用が示されています。
銅または亜鉛を補充する前に医師に相談して、あなたにとって安全であり、服用している薬と相互作用しないことを確認してください。
