スリムにしたい場合は、1週間で失う予定の体重を管理するのが賢明です。 University of Maryland Medical Centerによると、1週間で失う体重の最大推奨量は2ポンドです。 減量を2ポンドに制限することを目指します。 毎週、水分量よりも効果的に過剰な体脂肪を失い、長期的にはそれを避ける可能性が高くなります。
カロリー
体重1ポンドは3, 500カロリーに相当します。 したがって、2ポンドを保証します。 毎週損失すると、毎日1, 000カロリーの赤字を補う必要があります。 一般に、食事と運動を組み合わせてカロリーを削減する方が、単に食事からカロリーを排除しようとするよりも効果的です。 運動によりさらに500カロリーも燃焼させながら、1日あたり500カロリー少ない食事を目指します。
ダイエット
毎日の食事プランから500カロリーを排除するのは気が遠くなるかもしれませんが、いくつかの簡単な交換を行うことは大いに役立ちます。 果物、野菜、マメ科植物、赤身タンパク質、全粒穀物など、カロリーを無駄にすることなく大量に食べることができる食品を消費します。 アメリカ栄養士協会は、果物や野菜を中心に食生活を送ることを推奨しています。少しの創造性で、制限よりも退廃的な低カロリーの食事やスナックを準備できます。 たとえば、リンゴ、ナッツ、シナモンを残りの玄米に加えて甘いお菓子にしましょう。 ポテトチップスを食べる代わりに、ニンジン、ピーマン、セロリなどの野菜と低脂肪のディップ、サラダドレッシングを組み合わせます。 そして、アイスクリームを消費するのではなく、低脂肪牛乳、新鮮なイチゴ、バナナで自家製のクリーミーなスムージーを作りましょう。
運動
毎日運動で500カロリーを消費すると、2ポンドを保証するのにも役立ちます。 毎週の減量。 Harvard Health Publicationsによると、身長と体重に応じて、衝撃の強いエアロビクスは1時間あたり最大600カロリー燃焼する可能性があります。 同様に、1時間のテニスで600カロリーの赤字が発生する可能性があり、5マイル（12マイル）のペースで走ると60分で700カロリー近く燃焼する可能性があります。
健康的な習慣
ライフスタイルに前向きな変化を加えると、2ポンドも失う可能性があります。 週ごと。 夜に十分な睡眠をとる、一日中8〜10杯の水を飲んで水分補給をする、仕事や家族のストレスを和らげる健康的な方法を見つける、アルコール飲料の過剰消費を避けるなどの側面は、エネルギーレベルと精神的な見通しを高めることができます。あなたの体とフィットネスの目標を達成するために軌道にとどまるのに有益です。
