食物繊維が豊富な食品を食べる
食物繊維は、消化できませんが、便秘の予防に重要な役割を果たします。 水を吸収して便を柔らかくし、腸内のかさ高さを提供して、食物が体内を移動し続けるようにします。 果物や野菜を食べると、食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルも与えられ、あなたと赤ちゃんに栄養を与えます。 ひよこ豆、ピント豆、インゲン豆、レンズ豆などの豆も、繊維の摂取量を増やすための別の素晴らしい選択肢です。 玄米、キノア、オート麦、全粒粉のパンやパスタなどの全粒穀物の食物も、繊維の摂取量を増やします。 医学研究所は、50歳未満の女性が毎日少なくとも25グラムの繊維を摂取すべきであると指摘しています。
プルーンまたはプルーンジュースの消費
乾燥プラムとしても知られているプルーンを食べたり、プルーンジュースを飲んだりすることも、便秘の緩和に役立ちます。 このドライフルーツには食物繊維が多く、わずか5プルーンに3グラムの繊維が含まれています。 プルーンには、排便を促すソルビトールなどの天然の下剤化合物も含まれています。 ジャーナル「Alimentary Pharmacology and Therapeutics」に掲載された2011年4月の研究によると、プルーンを食べると、週あたりの排便回数が増加し、排便中の便が柔らかくなり、排便中の負担が軽減されます。
飲み物の液体
より多くの水を飲むと、便秘からも解放されます。 水は消化管を通過するときに吸収されます。 水が不足すると、乾燥した硬い便になります。 さらに、授乳中に水分補給の必要性が高まります。 ChooseMyPlate.govでは、授乳するたびにコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。 水分補給には、普通の水、ハーブティー、砂糖を含まない、すべて天然のジュースが最適です。 カフェイン入りの飲料やアルコールは水分を補給せず、母乳を通過して赤ちゃんに到達する可能性があるため、避けてください。
アクティビティを増やす
あなたの便秘はまた、身体活動の不足によって引き起こされる場合があります。 新生児の世話をしているので、あなたの活動レベルは遅くなっているかもしれません。 Cセクションまたは会陰切開を行った場合は、出生後、運動に戻る前に回復する必要があります。 医師が運動するために青信号を与えたら、毎日時間をかけて散歩するか、穏やかなヨガをします。 身体活動のこの増加は、排便を刺激し、便秘を和らげ、分娩後の体重減少を促進します。
