ボクサーは、試合のためにリングに足を踏み入れると、スリムで引き締まった体格を持っています。 これは、何時間にも及ぶ厳しい訓練と精神的な犠牲に由来しています。 パンチングバッグの使用は、ボクサーのトレーニング計画のスポーツ固有の要素です。 あなたが筋肉を構築しようとしている場合、パンチングバッグはあなたの最良の選択肢ではないかもしれません。
ヒント
パンチングバッグを使用して大量の筋肉を構築することはありません。 ただし、筋肉の持久力を構築します。
カーディオのパンチング
心血管活動には多数の大きな筋肉が関与しますが、筋力トレーニングとは異なります。 カーディオを使用すると、長期間にわたって繰り返し動きます。 これは、大きな抵抗がない場合に行われます。 筋力トレーニングでは、短時間の一連の繰り返しでウェイトを上げて、筋肉を獲得します。 パンチングバッグの使用は有酸素運動の一種であるため、大量の筋肉成長を引き起こしません。
パンチングバッグの種類
パンチングバッグには、重いバッグとスピードバッグの2つの基本的なタイプがあります。 スピードバッグは小さく、軽く、目の高さです。 名前が示すように、スピードと素早さを開発するために使用されます。 重いバッグは大きくて重く、遅い方法で使用されます。 その主な機能は、パンチ力を開発することです。 このバッグをパンチすると、大量の筋肉繊維を強制的に収縮させます。
これはあなたを大きくすることはありませんが、特に運動中にカロリーを消費するため、定義を改善するのに役立ちます。 たとえば、NutriStrategyによると、180ポンドの人は、パンチングバッグで60分間で約490カロリーを燃焼します。
多筋運動
バッグ、特に重いバッグを押すと、上半身と下半身の複数の筋肉が収縮する必要があります。 胸筋、三角筋、上腕三頭筋、広背筋、部、大腿四頭筋およびハムストリングが例です。 ペーチは胸の筋肉であり、デルトは肩の側面にあり、上腕三頭筋は腕の後ろにあり、ラットは背中にあります。 大腿四頭筋、ハムストリングス、およびglut部は脚と尻にあります。 腹筋も収縮して力を生成し、身体のバランスを保ちます。 バッグを定期的に使用する場合、これらは引き締まる主要な筋肉です。
筋持久力のパンチ
サンドバッグをパンチするときの抵抗は、腕の重さだけです。 時間をかけて複数のパンチを実行すると、筋持久力と呼ばれる強さのタイプが構築されます。 あなたが実際のボクサーである場合、これは実用的なアプリケーションを持っています。 Jen Reviewsのウェブサイトによれば、日常生活で上半身の反復運動をより効率的に行うこともできます。
定期的なルーチンの一部
パンチングバッグで大きな筋肉を構築しなくても、健康上の利点があります。 有酸素運動を行うたびに、呼吸器および循環器系の健康状態が改善されます。 アメリカ人のための身体活動ガイドラインによれば、頻繁な身体活動は血圧を改善し、トリグリセリドを減らし、健康なコレステロールを高め、糖尿病のリスクを減らし、気分を改善します。 重要なのは、少なくとも週5日、少なくとも30分間運動することです。
