競争力のあるトライアスリートであろうと週末のランナーであろうと、さまざまなスポーツでのクロストレーニングはワークアウトを向上させることができます。 ランナーは、肺活量を発達させ、コア筋肉を強化し、トレーニングルーチンを更新し、最終的にランニングを改善する方法として水泳を使用します。 「私たちの地域では、水泳に切り替えた多くのランナーがより良く走りました」とボール州立大学の運動生理学者デイブ・コスティルは「ランナーズ・ワールド」誌に語った。
インターバルトレーニング
長時間の持久力スタイルの水泳に飛び込むのではなく、最初は通常のフリースタイルを使用してインターバルトレーニングを試してください。 スプリント25メートル、標準プールの1つの長さに相当。 30秒間休んでから、4〜6回繰り返します。 最終的には、50メートルを6回行うことができるようになるまで、全力疾走距離を延ばします。「ランナーズワールド」をお勧めします。 フリースタイル、背泳ぎ、平泳ぎのゆっくりした簡単なラップで各セットを終了します。
スタミナトレーニング
より長い距離を泳ぐと、肺活量が高まります。 活発な100メートル、またはプールの4つの長さを泳ぎます。 2分間休んで、繰り返します。 このトレーニングが日常的になったら、セットの間に同じ2分間の休憩を入れて200メートルの距離まで徐々にワークアウトすると、「Runner's World」がアドバイスします。 より多様にするには、新しいセットを開始するたびに異なるストロークに変更します。
深海ランニング
深海でのランニングは心血管の利点を提供すると同時に、低負荷トレーニングで太もも、足首、ふくらはぎの筋肉を強化します。 胸の高さの水に立って、通常のランニングフォームを使用して所定の位置またはプールを横切って走ります。 「ニューヨークタイムズ」によると、足と膝の怪我をしているアスリートは、修正された深海ワークアウトを使用して、回復中も健康を維持できます。
