C5からC6レベルでの頸部固定術は、首の動きを永久に変える重要な手術です。 それにもかかわらず、この処置を受ける人は、首と背中の筋肉を強化することを妨げられません。
これらの筋肉群の運動は、姿勢を改善し、他の子宮頸部レベルの負担を軽減するのに役立ちます。 このタイプの手術の後、多くの異なる運動を安全に行うことができます。
子宮頸部等尺性
アイソメトリックは、背骨を動かさずに首の筋肉を強化する穏やかな方法です。
方法：左のこめかみの近くに2本の指を置きます。 次に、頭を左に向けながら、指での動きに抵抗するようにします。 これを5〜10秒間保持してからリラックスしてください。 フルセットの後、右側で練習を繰り返します。 まず、努力の10〜20％をプッシュし、ホールドが容易になるにつれて強度を徐々に増やします。 また、首を回転させる代わりに首を横に曲げることで、この運動を変更することもできます。
プローンエクステンション
エクササイズは下僧帽筋を機能させ、肩甲骨を押し下げて姿勢を改善します。
方法：腕を伸ばし、手のひらを下にした状態で胃の上に横になります。 まず、肩甲骨を上下に動かします。 次に、両腕を空中に持ち上げ、肩甲骨を弛緩させずにゆっくりと下に戻します。 これが簡単になると、1〜2ポンドの重量を追加してチャレンジを増やすことができます。
行
列は抵抗帯を使用して、肩を引っ込めるのに役立つ筋肉である菱形を活性化します。
方法：ポールの周りまたは閉じたドアの内側のノブに抵抗バンドを固定します。 各手でバンドの一端を持ち、後方に引っ張ります。 これを行う際に、肩をすくめることなく肩甲骨を締めます。 1〜2秒待ってから、張力を解除します。
横Horizontalしやすい
この演習では、肩の丸い姿勢を防ぐのに役立つ中央の僧帽筋を対象としています。
方法：飛行中のように腕を横に伸ばした状態で胃の上に横になります。 まず、肩甲骨を上下に動かします。 次に、手のひらを下に向けて、腕を空中に持ち上げ、1〜2秒間そのままにしてから開始位置に戻ります。 このエクササイズが簡単になりすぎた場合は、それぞれの手で軽い重量を保持してください。
プレスアップ
プレスアップは、下僧帽筋を活性化するための別の素晴らしいテクニックです。
方法：腕のある椅子に座り、両足を地面に平らに置きます。 腕を使って、肘がまっすぐになるまで椅子から押し出します。 最初は、必要に応じて足を支援できます。 その後、ゆっくりと再び自分を下げます。 これを行うときは、首をリラックスさせてください。
抵抗性肩の延長
このエクササイズは、姿勢を改善し、首の負担を軽減するのに役立つ複数の筋肉を対象としています。
方法：腕を脇に置き、肘を伸ばした状態で、固定された抵抗バンドの一端を各手で持ちます。 肘を曲げずにゆっくりと腕を後ろに持ってきます。 これを行うとき、肩甲骨を上下に絞ってください。 この位置を1〜2秒間保持してからリラックスします。
推奨事項：
これらの筋肉群を効果的に強化するには、各運動を8〜12回繰り返して2〜4セット行います。 このルーチンは、週に2〜3回実行できます。 特に最近手術を受けた場合は、これらの運動を開始する前に外科医に確認することが重要です。 さらに、痛みの増加を引き起こす運動は直ちに停止する必要があります。
