太ももとお尻の太り方に役立つ特定の食べ物はありますか？

卵を追加の72カロリーと高品質のタンパク質で食事に追加します。クレジット：AntonioKrämer/ EyeEm / EyeEm / GettyImages

ヒント

お尻や太ももに直接届く食べ物はありません。ただし、食事と運動の習慣を少し変えることで、太ももとお尻の筋肉を鍛えることができます。

スポットの削減または獲得なし

あなたの戦利品を丸くするダイエットや太ももを薄くする食べ物を見つけたいと思っても、ダイエットがそのように機能しないことを見つけることに失望するかもしれません。同様に、1組の筋肉だけを鍛えても、周囲の脂肪だけが減ることはありません。この運動の理論は「スポット低減」と呼ばれ、大部分が暴かれています。

米国運動評議会（ACE）は、体の1つの領域だけで脂肪を減らすことを試みる運動は人気がありますが、効果がないと説明しています。代わりに、脂肪燃焼に包括的なアプローチを取ることが重要です。これは、身体が身体のあらゆる部分から過剰なエネルギーを摂取するためです。ただし、遺伝学により、最初にさまざまな場所で体重が増減する可能性があります。

そのコインの裏側では、カロリーを得る食品の種類に関係なく、体全体に過剰なエネルギー（カロリー）が蓄積されます。そのため、砂時計の数字を得るために特定の種類の食べ物を食べることはできません。ただし、お尻と太ももの筋肉の成長をサポートするエクササイズルーチンとダイエットを作成できます。

健康的に体重を増やす

あなたが望む厚い底と足を得るために、あなたはいくらか体重を増やす必要があるかもしれません。ただし、腰や太ももに急激な体重増加が生じて体脂肪率が上昇するのは望ましくありません。代わりに、目的は無駄のない筋肉を獲得することです。

脂肪または筋肉のいずれかの増加は、より高いボディマスインデックス（BMI）につながりますが、それは健康の最も正確な尺度ではないかもしれません。 Journal of Clinical Medicineの 2018年5月の研究では、体脂肪率、内臓脂肪レベル、および体重がBMIよりもインスリン抵抗性の優れた予測因子であることがわかりました。インスリン抵抗性は、心臓病を含むいくつかの障害に関連しています。

ダイエットは、お尻や太ももなど、体のどこにでも筋肉を構築する重要な要素です。卵、鶏の胸肉、牧草で育てた牛肉、キノアなどの筋肉増強食品の健康的なサービングを組み込むことができます。さらに、すべての新しい筋肉を大量の水で適切に水分補給してください。

栄養と栄養学アカデミーは、筋肉を構築するためにタンパク質が不可欠であるが、より多くが常に良いとは限らないと警告しています。栄養の専門家は、炭水化物や脂肪を含む脂肪分の少ないたんぱく質を多く含むバランスの取れた食事の設計を支援できます。筋肉を構築するのに十分なタンパク質を手に入れる必要がある人は、クレアチン、ホエイ、グルタミンなどを補充できます。