サイクリングは衝撃の少ない運動であり、サイクリングに積極的に参加する人は、運動を控える人よりも脚の筋肉が約10パーセント多くなります、とChester Knee Clinic&Cartilage Repair Centreによれば。 屋外でのサイクリングは最も困難なトレーニングを提供しますが、屋内でのサイクリングは脚の筋肉と膝をより強くすることもできます。
サイクリング時に機能する筋肉
すべての脚の筋肉、および腰とbut部の筋肉は、サイクリング中に機能します。 強くなる脚の筋肉が含まれます：内転筋。 ふくらはぎのヒラメ筋とgas腹筋; 大腿直筋および内側広筋、外側および大腿四頭筋の内側筋; および半腱様筋、上腕二頭筋およびハムストリングの半膜様筋。
サイクリングと脚力のヒント
自転車のシートを適切に装着して、筋肉を最大限に活用してください。 座席が高すぎると、筋肉が過剰に伸びる危険があります。 低すぎると、筋肉を最大限に活用できなくなります。 簡単なペースで数分間乗ることで適切にウォームアップし、その後、足の主要な筋肉群をそれぞれ伸ばします。 これにより、筋肉が安静から活動に容易に移行し、怪我を防ぐのに役立ちます。
