新しいエクササイズは常に開発されており、従来のエクササイズの中には、フィットネスを改善するためにより良い、より丸い仕事を実際に行うことを忘れがちです。 ショルダープレスは、固定抵抗マシンを使用するか、運動中にコアマッスルを刺激するフリーウェイトを使用して完了することができます。 このエクササイズはすべての能力と年齢に適しており、筋力や持久力を伸ばすために使用できます。
ショルダープレスの完了
肩の解剖学
肩は、鎖骨、肩甲骨、上腕骨の3つの骨で構成されています。 それらはすべて肩関節を形成するために集まり、靭帯によって接続されています。 肩を制御する筋肉は三角筋、つまり前、中、後です-これは肩を覆う大きな丸い筋肉です。 上腕三頭筋は、動きをサポートする胸筋とともにショルダープレスでも頻繁に使用されます。また、重りを持ち上げると、コアマッスルが身体を安定させます。
三角筋を理解する
ショルダープレスを実行するとき、三角筋は原動力です。 3つの個別の筋肉が三角筋を構成し、位置によって分けられています。前部または前部。 中間; および側面-または背面。 腕を完全に伸ばすと、主に前三角筋を活性化しますが、筋肉全体を使用します。 グリップの幅を変更すると、アクティブにする三角筋の量が変わるため、トレーニングの幅を変更します。
上腕三頭筋の役割
上腕三頭筋は、上腕の後ろにあります。 その主な機能は、腕をまっすぐにすることです。 上腕三頭筋は二次筋肉であり、肩を押している間に腕が伸びます。 下向きの段階でより重く使用して、重量を落とすのではなくゆっくりと安全に下げるのに役立てます。 これにより、筋肉にリフトフェーズよりも多くのストレスが発生し、筋肉を異常に機能させることが知られています。
コア筋肉の関与
ショルダープレスを実行すると、すべてのコアがアクティブになって身体を安定させ、バーを頭の上に持ち上げることができます。 コアの筋肉は、腹部、斜筋、胃の外縁、および広背筋と呼ばれる腰の筋肉で構成されています。 これは、全身の強さを改善するために使用する素晴らしいエクササイズです。 立ち上がることで難易度を上げることができます。これにより、コアの筋肉がより強く働かされます。
