定期的にウェイトトレーニングトレーニングを実行すると、骨量の増加、日常活動の強度の向上、代謝の向上、筋肉の緊張の増加など、さまざまなメリットが得られます。 ウェイトトレーニングプログラムを設計するときは、実行する各エクササイズの反復回数または担当者を決定する必要があります。 これらの担当者をセットにグループ化する方法も選択する必要があります。
ストレートセット
ストレートセットの実行は、ウエイトトレーニングトレーニングを配置するための標準的な方法です。 ストレートセットでは、同じ回数の繰り返しと同じウェイトを使用して、いくつかのセットを実行する必要があります。 たとえば、特定のエクササイズに40ポンドを使用して12反復を3セット実行し、別のエクササイズに75ポンドを使用して6反復を2セット実行できます。
ピラミッドセット
ピラミッドセットを実行するときは、ワークアウトの進行に合わせて、使用する重みと実行する繰り返しを操作します。 たとえば、セット1では、60ポンドで12回繰り返します。 セット2では、70ポンドで10回繰り返します。 セット3では、80ポンドで8回繰り返します。 ピラミッドセットを使用すると、ワークアウトの強度を上げるにつれて徐々にウォームアップできます。
スーパーセット
ペアリング演習は、スーパー設定と呼ばれます。 ペアリングの間に休むのではなく、スーパーセット内の2番目のエクササイズの完了時にのみ休みます。 スーパーセットには、主に3つのタイプがあります。 アゴニストのスーパーセットでは、同じ筋肉グループで機能するエクササイズをペアにします。 たとえば、突進をスクワットと組み合わせたり、ベンチプレスを腕立て伏せと組み合わせたりすることができます。 拮抗薬スーパーセットでは、反対側の筋肉グループで動作するエクササイズをペアにします。たとえば、ラットプルダウンとショルダープレス、または脚の延長と脚のカールです。 上半身/下半身のスーパーセットでは、上半身の運動と下半身の運動を組み合わせます。 たとえば、ベンチプレスとランジを組み合わせたり、上腕二頭筋をステップアップしたりできます。 これらすべてのタイプのスーパーセットを使用すると、短時間でより多くの作業を実行できるため、短時間で作業できる場合に非常に役立ちます。 すべてのスーパーセットメソッドは、休息時間を短縮することでワークアウトの強度を高めます。
トライセットとジャイアントセット
ドロップセット
ボディービルダーは、ドロップセットを使用して筋肉量を増やし、筋肉の持久力を高めます。 ドロップセットを使用すると、通常の終了ポイントを超えてセットを拡張できます。 通常、運動を行うときは、筋肉が疲れているのでやめなければなりません。 ただし、使用している重量を持ち上げるには疲れすぎているだけで、完全に使い果たされているわけではありません。 ドロップセットを実行するとき、筋肉の障害（体重を持ち上げ続けることができないポイント）に達すると、すぐに体重を減らすか、または落として、軽いウェイトを使用してセットを続け、筋肉をより強く動かします。
力こぶカールの例としては、故障まで35ポンドを使用して10人の担当者を実行し、次に故障まで27.5ポンドを使用して7人の担当者を実行し、障害まで20ポンドを使用して6人の担当者を実行します。
